4種水果是糖友「好伴侶」，能降糖護血管！

大多數的水果都含糖的，這就讓糖友很是糾結，到底吃還是不吃？有人說，水果中含有膳食纖維和維生素，是身體必不可少的物質，當然得吃。但有一點我們無法否認，水果中確實是含有糖的，比如蘋果、香蕉、西瓜等等。如何吃，才能讓不影響糖友的血糖呢？

原則一：含糖量低水果可適當吃

如果糖友血糖控制得好，可適當吃一些水果；但如果血糖控制不理想，那就不要吃太甜的水果，可以把黃瓜、西紅柿當成水果吃。

血糖控制得好的標準是，空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐後血糖控制在10mmol/L以下，糖化控制在7.5％以下，且血糖無明顯波動。那麼糖友就可以選擇一些含糖量10%以下的水果吃，如李子、杏、枇杷、桃子、草莓等。

原則二：水果別榨汁

榨汁能使水果吃起來更方便，但經過濾渣後，膳食纖維會減少，飽腹感減弱，一不小心就會吃多，不利於血糖控制。再則，榨汁後，裡面的一些營養物質也會被破壞，最明顯的就是維生素C。

原則三：兩餐之間吃

糖友可以在兩餐之間或體力活動後補充水果，這樣可避免一次性食用過多，不提倡餐前或飯後吃。

原則四：勿貪多

糖友水果不要一次吃太多，以200克為限。最好在吃水果前後進行血糖監測，這樣能及時了解哪種水果對血糖影響更大。

四種水果最適合糖友

1、蘋果

蘋果不僅能防病養生，它的口感也略酸，能除煩、解暑、醒酒。更重要的是它其中的糖分吸收緩解且均勻，所以能降低血糖，糖友可適當吃。

2、梨

梨最明顯的養生功效就是潤肺、清熱、化痰、解毒，更可貴的是，它其中的糖分很少，因此糖友如果想吃水果時可用梨來代替。

3、柚子

柚子具有下氣消痰、健胃消食的作用，對咽喉疼痛、水腫都有一定療效。尤其是它其中還含有大量的胰島素樣成分，適當食用不僅能降血糖，還能保護心血管。

4、櫻桃

櫻桃也屬於低糖水果，它富含果膠，能增加胰島素的分泌量，從而使血糖下降。因此，櫻桃也是糖友最適合的水果之一。

糖友們，水果其實並非你所想像的那麼恐怖，只要吃得對，不僅不會影響血糖，還對身體的恢復大為有益。

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