坐了這麼多年，你「坐」對了嗎？！

作者：齊醫生的小助理

來源：運動醫學博士小齊（drqizhengrong），已獲授權

無論是上班還是上學，我們一天中可能大部分時間都是坐著的。很多人下班或者放學後就會感覺一天好累，渾身疼，這除了與長時間坐著有關，還與你的坐姿有很大的關係。

保持良好的坐姿不僅可減少肌肉的壓迫，避免導致肌肉疲勞，還可以減輕脊柱壓力，有益骨骼發揮應有的功能。但是，這些年你的坐姿正確嗎?

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什麼是良好的坐姿?

正確坐姿，首先是上身坐直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上。

因為雙肩張開，頭部自然會向後，保證了頸椎的正常生理彎曲。

在這種姿勢下，對頸椎來說，頭的重心正好落在支撐點第一頸椎上，頸部肌肉基本處於放鬆狀態，頸椎只承受頭的壓力，是負荷最低的狀態。

同樣的道理，腰椎也處於坐位下負荷最低的狀態。

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為什麼要有良好的坐姿?

從小我們就被爸爸媽媽、學校的老師教育要養成端正的坐姿，當然大多數人的選擇毫無疑問是：怎麼舒服怎麼來！

真的是把老師和爸媽的教誨當成了耳旁風，以至於現在很多上班族年紀輕輕就感覺自己腰痛、脖子痛，這有一些原因是由於長時間坐著，缺少活動導致，但是更多的可能是由於坐姿不正確導致的。

隨著坐位時間延長，大多數人會逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移。此時，如果頭部仍然保持直立坐位時和軀幹的固定位置，就會變成低頭姿勢，而這顯然不可能保持，因為雙眼仍要保持直視前方的位置。因此，頸部後方的肌肉就必須收縮以達到抬頭的目的。

而長時間肌肉收縮導致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷，就表現為我們在電腦前久坐出現的頸背酸痛。另外，頸後部肌肉收縮使頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤和椎體結構加速退化，最終導致各種類型的頸椎病。

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流行的「北京癱」

記得去年火的一塌糊塗的葛優癱到後來的「京城四癱」，這些不正確的坐姿引得人們大笑。

所謂的「北京癱」只需要坐得很低，然後背部放鬆並自然地陷進沙發里。彎著腰，後背的中部抵住椅沙發靠背，癱坐在沙發上， 類似於人在躺椅上的姿勢。

不過，這種坐姿實在算不上健康，容易導致腰疼和消化不良！

所以，養成一個良好的坐姿是非常重要的一件事，而且好處多多。

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幾點建議

良好的坐姿可以減少由於久坐而引起的身體疼痛，但是卻也不是萬能的。對於久坐一族給出以下幾點建議：

1、適當站立辦公

每天抽出1~3小時站立辦公，目前多流行於歐美等發達國家。

2、注意休息

即便是健康的坐姿，時間過長也會造成腰椎、脊柱損傷。一般工作1小時休息一下。

3、多運動

運動和健身，尤其要加強背部核心肌群訓練等，通過運動加快身體血液循環，增強抵抗力，避免肌肉酸痛的情況出現