神經衰弱吃什麼食物 這些食療讓你精神奕奕

神經衰弱吃什麼食物 這些食療讓你精神奕奕

神經衰弱是一種神經功能失調的疾病，是長期處於一種或多種精神壓力的作用下，使神經細胞長時間暴露於緊張狀態中，從而出現代謝紊亂，細胞功能障礙，而出現了多種多樣的臨床表現，主要有頭痛頭暈、心慌胸悶、失眠多夢三組癥狀，幾乎涉及到身體的各個器官和系統，沒有特異性，而且癥狀隨著誘發因素的改變而改變，病情複雜、病程較長，神經衰弱是一種可以治癒的綜合症，應該根據患者的自身情況採取綜合治療的方法。可以對患者進行心理疏導，改變高壓的工作和生活環境，避免接觸產生精神刺激的因素，選擇適當的方式進行心理減壓和心理釋放。同時在臨床上，可給予中西醫結合治療。在谷維素、安定、腦復康等對症治療的基礎上，可以聯合運用藥食同源阿膠黃精丸治療，做到標本兼治」。

一、營養保健法

1、少喝酒：酗酒容易易使人產生低落情緒，進一步加重失眠。藉助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。

2、杜絕興奮劑：即便是溫和型興奮劑，比如咖啡、濃茶，也會增加本來就難入睡的你的困擾，至於興奮劑和違禁藥物當然是更不能嘗試。

3、健康飲食：B族類維生素有營養神經的作用，可多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。均衡飲食還應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量，提高大腦內的某些化學物質，使人心情愉悅。

二、 運動保健法：

運動會提高大腦中某些化學物質的分泌。能貫徹「經常運動」守則的病人，失眠複發率較低。

神經衰弱病人的鍛煉，也必須有一定的強度、持續時間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例，推薦每周至少3次，每次持續15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，建議病人每天不行1500米，并力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

三、心理保健法：

1、正視現實：神經衰弱並不表示糟糕、軟弱或不正常，有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經衰弱。

2、降低目標：量力而行，見好就收，臨睡前想一想今天做完了哪些事情，每個晚上都可以覺得很有成就感。2、降低目標：量力而行，見好就收，臨睡前想一想今天做完了哪些事情，每個晚上都可以覺得很有成就感。

3、行動療法：從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

4、放鬆療法：做一個「貪心」的人，對任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙裡偷閒、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中，抬起頭深吸一口氣……小小的享受，彙集在一起就會成為幸福的海洋。

5、生活規律：規律與安定的生活是抑鬱症病人非常需要的，特別是規律的睡眠。

6、傾訴療法：當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿壓抑，而應將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就，自言自語也行，或對身邊的動物講也可以。

大家可以在一起學習交流，裡面沒有一些煩人的廣告，有一些養生知識的講解和介紹，和我個人工作中的經歷和感悟，還有我生活中的奇聞樂事

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