健身一周幾練都不是問題，這4大因素才是影響健身效果的問題！
很多健身族的健身效果不好時，總是在反省自己是否哪裡沒做對。
訓練上，一周3次，或者一周5次的練習；飲食上，堅持高蛋白、低脂肪，好像也沒啥問題；休息上，放棄了追劇玩遊戲，應該是充足的。
但是，但是，健身效果就是不好！那些傳說中的胸肌、人魚線、倒三角怎麼還沒到來？
其實，這個時候你真的應該反思一下，多久沒有變化訓練計劃了？
一個根據自身訓練成果及時變化的健身計劃非常重要，不是一周幾練的問題，而是你在有效的訓練時間內是否完成了對目標肌群既定的訓練安排？是否做到位？達到強度的需要？
如果出現以下這些情況，那說明你應該重視這個問題，是時候改變你的健身計劃了！
1、重量的變化十足緩慢
已經連續幾周鍛煉時沒有進行過任何的重量變化，卧推時重量長久固定不動，甚至有時候還有所降低。
2、訓練變得舒適
再也沒有疲勞感，酸脹感，對於所練習的動作輕車熟路，隨手拈來，高位下拉拉上20個也不覺得累，感覺狀態爆棚！
其實，那不是真的狀態爆棚，而是你已經進入了舒適期，該增加點重量了！肌肉生長也是會偷懶的！
3、身體連續酸痛三四天
超出運動後正常肌肉酸痛時間，回想一下，是不是強度過大造成運動損傷？是否應該降低一些訓練難度，讓身體調整適應，確保動作的標準？
4、因為各種主客觀原因不願意去鍛煉
下雨、路遠、聚會、身體累……各種各樣的主客觀原因，如果連續幾天都是這樣，那你得反思，是否自己的健身計劃足夠讓你有信心做個肌肉男？
訓練的不合理會導致你的心理無形中抗拒鍛煉，而產生厭倦心理。很多人不能長期堅持下去，實際上也是這個原因導致的。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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