130瘦到了100斤逆襲成女神，給大家分享我減肥成功秘籍！

　　給大家共享下我得減肥歷史：3個月沒有吃零食，每天跑步一小時，做4個瑜伽塑形動作。堅持了3個月。130瘦到了100斤。。現在已經保持了6年沒反彈，平時注意飲食很關鍵。

4個瑜伽塑形動作

下犬式：將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式：下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉式：基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式：雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

我曾經也經歷了艱難的減肥期，後來沒有反彈，想一起減肥的朋友可以加我，我將分享更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日甩掉贅肉!

霺-信-號：jiaoering （長-按-復-制-添-加）

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