兩招教你改變胸肌薄弱帶
胸肌作為男性的面子肌肉,常常可以被展露在外界,健碩的胸肌也很是撩人。
完美的胸肌就必須依靠全方位的鍛煉來塑造,胸肌上部與下部是我們的胸部鍛煉中常常忽視的部位,想要完美胸肌,就必須加強對薄弱肌的鍛煉。
一、上斜啞鈴卧推
胸肌的上部是很多人都容易忽視的,全方位的進行胸部練習,那麼,上胸部就一定不能少。
在進行上斜啞鈴卧推時,首先把斜板的角度設置在30度,以達到刺激胸肌的較好姿勢,如果角度大於30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
使用合適重量的啞鈴,在動作的頂點進行1-2秒的停頓。
向上推舉啞鈴時,要試著讓啞鈴輕輕地漂上去,動作中注意小心啞鈴墜落,下放啞鈴時要注意控制速度,緩慢而穩定的下降。
注意你訓練的密度,當威智大道最高點時,就要立刻下放啞鈴,動作過程中保持流暢性。
二、雙杠臂屈伸
眾所周知,雙杠臂屈伸是鍛煉身體上肢的黃金動作,它針對胸肌下側邊緣地帶進行訓練,可以練出更漂亮的胸肌邊緣線。
在進行這個動作時,注意使用雙杠較寬的間距握雙杠,兩臂伸直支撐在雙杠上。
動作時,兩腿自然彎曲,雙腳重疊,後背圓撐,身體前傾,身體放鬆下垂,嘗試著把更多的張力放在胸肌上,下巴緊貼胸部,使胸大肌的下部位垂直於地面。
在動作下降的過程中,使身體降至最低點,然後深吸氣,雙臂用力,將身體撐起。
這兩個動作有效的針對了我們的薄弱肌,想要更完美的胸肌,還不抓緊練起來。
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