腰腹——精力之源！怎麼鍛煉呢？我來教你

前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸，兩側為腎，後為腰椎，對身體來說，腰腹連接上下體，處於樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多，但腰腹活動的少，所以到了40多歲，一半以上的人，腰部或大或小開始出現問題。如果兩側腰部力量不足，說明腎氣不足，腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差，說明脾胃腸虛弱，消化吸收不好，即便增加營養，也很難被吸收利用。如果後腰不注意鍛煉，久則容易患腰椎病，不用多言，我們都知道腰椎病的厲害。對下而言，腰腹功能差，直接影響生殖和泌尿系統，易得慢性生殖、泌尿疾病，還會嚴重影響性功能，吃藥打針也治不好的，因為不是病毒引起，而是由於虛弱所致。

看看，腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹，你會像變了一個人，健康而且精力充沛，走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈，而且能增加食慾，促進消化，提高生殖和泌尿功能。哈哈，天哪，我的發現真是太了不起了！！！

怎麼鍛煉呢？我來教你:

一，

1.轉腰運動，上身左右轉，逐漸加大力度和擺動幅度，腿不動，50下。

2.站直，兩腿分開，扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平，在一平面上向內側旋轉，兩手就像練太極一樣，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭轉上身，50下。（如果不會做就看看電影《太極張三丰》）

3.站直，兩腿分開，扎一個淺馬步。手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，從下往上做旋轉運動，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭轉上身，50下。

4.站直，兩腿分開，手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，接著提起左肩，放低右肩，然後提起右肩，放低左肩，動作要誇張有力，50下。

這四種動作完成後，再做一遍，一定要有量才有保證效果。

二，

1.向前彎腰，手觸地，40下。

2.把一支手抬高過頭頂，之後左右傾斜上身，每次傾斜時持續至少5秒鐘。

3.站直後仰，每次至少持續5秒鐘。

三，也可以自創動作。

總共練習10---15分鐘就行了

2 .轉腰健身治腰痛

3.轉腰強腎

中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的『太極微旋生精法』，即旋轉腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功的首要功能。俗話說，『十男九腎虛』。可見，轉腰固腎功有極大的普及價值。第二，經常轉腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利於校正腰部骨結構紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利於前列腺肥大和炎症的恢復。第四，腰骶部活動，促進胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習慣性便秘。第五，防治婦科疾病。若將轉腰再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是『錦上添花』了。

4.夏季除氣候炎熱外，常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類，感受「濕邪」時，人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適，實際上就是水分不能暢通而停留在體內引起的病症。中醫認為濕邪停滯體內不化，常預示著人體的運化、輸布功能失常，身體里的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，主要與脾腎功能不健有關，脾主運化水濕，而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣化作用，腎主水，調節水液代謝，睥健必須配合腎臟強健，水液代謝才能恢復正常，升清降濁，不會聚而成濕。由於腰為腎之府，通過轉腰、俯仰、叩擊等運動，可疏通腰部的氣血運行，有助於強腎化濕，促進水液代謝正常運行。我今年七十六歲，曾經患腰肌勞損，腰部經常疼痛。朋友教我練轉腰法，並說此法效果顯著，我就堅持每天練，果然見效。腰痛漸漸緩解，直至痊癒。更為可喜的是，我的淺表性胃炎、消化不良和腸功能紊亂等癥狀也隨之消失了。

現將我操練的轉腰法介紹給愛好健身運動的朋友們，感興趣者不妨試一試。

轉腰法：松靜自然，澄心凈慮，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，兩腳分開略寬於肩，屈膝站立，腰腿關節放鬆，意念在尾閭穴上，轉動腰、骨盆和腿，先向左轉9圈，再向右轉9圈；接著做尾閭向前傾、向後翹帶動骨盆前後擺動9次；向前傾時上身後仰，雙膝前屈過腳尖，向後擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。

練轉腰法可配合呼吸，即轉前半圈吸氣，轉後半圈時呼氣；做尾閭前傾時吸氣，向後擺時呼氣。這樣做，可推動胃腸蠕動，促進臟腑功能。

5.人到中年百病生，整天不是這裡痛就是那裡痛。特別是有二十多年歷史的胃病，已發展到登峰造極的地步：吃冷凍東西痛，吃滾燙的食物痛，吃生硬的東西痛，吃寒涼的東西亦痛。每次吃海帶綠豆糖水，那真是吃豬血拉黑屎即刻見功———肯定胃痛……唉！無可奈何，有病就得醫。我上醫院，尋名醫；我跑藥店，覓驗方；我打水針，服西藥；我煎中藥，吞苦菜……然而，這一切都收效甚微，胃痛依舊。

一次，我在無意之中得到一資料云：扭腰運動可以壯腰健胃生肌，堅持不懈地每天做扭腰運動可以根治胃病。鄙人見之大喜過望，即刻付之實踐。扭腰運動簡單易做，站立時兩腿平肩，兩拳輕握，兩眼微閉，全身放鬆，最好臉帶微笑，不思不想（難以做到時可默數數次）。向左一扭，向右一扭為之一下，兩臂隨之擺動，兩拳最好同時擊向腰腎位置。早晨、黃昏各做一次扭腰運動，每次做二百至三百下。扭腰時記得要儘力，頭部也隨之左右擺動。

最初，我堅持了一個多月，就已見顯效。一天數次的胃痛變成了數天一次。我喜從中來，便更加積極的天天扭下去。三個多月（約一百天左右）胃病就基本痊癒了。堅持半年多，就宣布與胃病徹底無緣了。不但如此，就連我因腎虧而經常直不起腰的數年頑疾也不藥而癒了。

我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我為榜樣，天天堅持扭腰不止，個個顯效，皆大歡喜。

6.一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現在看起來面色紅潤、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個月來他天天都在堅持轉腰，上、下午各轉半小時，先是感到胃腸明顯舒服起來，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。後來繼續堅持，就感到整個腹部的內臟都在慢慢放鬆。最近體檢時發現，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。

碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。

1.兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

2.上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

3.先將腰向左側送出去，然後再.........

扭腰健身簡單好學，在此順便向讀者公開：身體自然站立，腰伸直，十指併攏，兩眼平視，運動時以臀部帶動腰部，兩手背向前，在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子。可以隨意左右輪換擺練。動作不宜過快，宜飯後一個小時之後再練，每次不少於３０分鐘。

8.山藥：甘、平。歸脾肺腎經。益氣養陰，補脾肺腎。具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。並且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等症，都有一定的療補作用。

山藥含有可溶性纖維，能推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖升高，有助於胃腸的消化吸收。許多古典醫籍都對山藥作了很高的評價，在民間山藥是人所共知的滋補佳品。

花生：長於滋養補益，有助於延年益壽，所以民間又稱"長生果"，並且和黃都一樣被譽為"植物肉"、"素中之葷"。花生含有維生素和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。花生還具有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、利水治療胃病的葯有哪些消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。花生還含有維生素C，有降低膽固醇的作用，有助於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

白菜：白菜味甘，性平，有養胃利水、解熱除煩之功效，可用於治療咳嗽多、咽喉腫痛等症。大白菜有很高的藥用價值，具有醫食兼有的特點。

現代醫學認為，大白菜熱量低，纖維素的含量豐富，可促進胃腸蠕動，有利於排除體內垃圾及毒素，有清熱解毒、祛火消炎之功效，同時經常食用大白菜，還可調整五臟功能，維持體內分泌平衡，補充人體內所必需的鋅元素。

9.山藥百合大棗粥：將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。每日2次服食。山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、飢不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。

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