不吃主食會讓你發胖，容易產生飢餓感！

什麼是主食？

一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。

不吃主食會讓你發胖！

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。

另外，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。

不吃主食營養不足，容易產生飢餓感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你飢餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。到最後，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。

每天攝入總熱量要吃超過基礎代謝率

基礎代謝率是指人在靜態時維持生命所需的熱量，不管你要減肥、增重還是維持現在體態，每天攝取的熱量都應該大於基礎代謝率，否則會影響身體機能運作。

基礎代謝率常用公式：

男性：66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)

女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)

減肥主食怎麼選？

碳水化合物攝入量應佔全天熱量攝入的50%

減脂期熱量攝入＝目標體重*30kacl

（ 目標體重如何設定及建議以5KG為一個階段）

如：小明體重85公斤，則設定目標體重80公斤，

全天熱量攝入：80*30kacl=2400kacl

全天碳水化合物攝入量：2400kacl*50%=1200kacl

碳水化合物產能係數：4kacl／克

1200kacl／4=300克碳水化合物

知識普及

例：100克米飯含26克碳水化合物

食堂一兩米飯指的是50克生米，大約等於130克米飯

餐廳一小碗大概150—200克

在飲食方面應比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。

吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。不僅好幾個小時都不覺得餓。還能攝取更多維生素B1、B2、鉀、鎂等營養素，這都是白米飯的好幾倍！

同時只有讓自己不斷的運動起來，流大量的汗，才能實現健康減肥的目的。

有氧運動能提升心肺功能，增加身體燃脂排毒能力；肌力運動可以增強肌肉耐力，提高基礎代謝率，並使你擁有健美體態。想要瘦得好看，有氧運動+肌肉訓練結合是必須的，至少每周要安排3次肌肉訓練（各種局部鍛煉動作、舉啞鈴等）！

如果你懶得出門跑步、去健身房，可以選擇在家跳減肥操，時下流行的鄭多燕、pump it up、腹肌撕裂者等可根據自身喜好選擇。

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