6個貼士幫你遠離疲勞

每天睡7-8小時　　沒有足夠的睡眠就沒有健康。晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段。　　此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

不忘吃早飯　　早飯吃得再多也不會胖。吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。　　什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認為含有以下4~5種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

一日三餐外不吃零食　　一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。　　如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。

適度運動　　特別提醒：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。　　適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。

遠離煙酒　　吸煙是有百害而無一利的。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢 性 酒 精中毒引起肝 臟損害、酒精性肝 硬 化乃至肝 癌。過量嗜酒會造成急性酒 精 中 毒，嚴重的可造成心 跳、呼 吸停止以 致 送 命。

每天喝茶　　茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。

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