健身達人的減肥秘訣，必看！

減重不光是為了馬甲線，也是為了心臟！超重，特別是腰腹部脂肪過多與心臟不健康直接相關。僅僅減掉體重的5%-10%就會有大不同—許多研究都顯示減掉腰圍的尺寸的同時還可以顯著降低心臟病的風險。

健身減肥是很多人塑造身材最常採用的方式之一，但是對於新手來說，由於無法全面、透徹的掌握健身減肥的秘訣，以至於減肥過程中阻礙重重，甚至會造成身體損傷。

小編這就將健身減肥秘訣告訴大家，好讓夥伴們在健身減肥的路上不再迷茫。

健身前先做熱身運動

很多人都知道在做運動之前都應該做好熱身運動，但對於為什麼要做熱身運動並不了解。其實做熱身運動主要是為了有效避免在之後的運動中拉傷肌肉。

力量練習+有氧運動

力量練習是在健身房中利用，各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習，消耗熱量，減少脂肪的堆積。有氧運動就是利用登山機、跑步機等做每次至少20分鐘以上的運動。這種先力量練習後有氧運動的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

避免純有氧運動

單純利用有氧運動進行減肥的方法，在減肥開始階段很顯著，越到後面減肥人體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。而且這種單純的有氧運動容易發生反彈。

低脂飲食

健康的飲食習慣於健身練習同樣重要，既要「邁開腿」，更要「管住嘴」，一樣不能少。對於既想減肥又想保持健美體型的來說，唯一正確的飲食是選擇不含或含有少量脂肪的食物，如蛋清、魚、豆類和新鮮蔬菜水果等。

不吃宵夜

據研究表明，晚上八點以後攝入的碳水化合物由於身體的新陳代謝降低，被消耗的機會也明顯減少，身體還會釋放更多的胰島素，導致碳水化合物大部分會轉化為脂肪而在體內儲存起來。

由上可見，健身減肥並沒有那麼簡單，想要收穫不錯的減脂瘦身效果，必須注意相關的健身減肥技巧。當然，選擇一款健康的幫助瘦身的產品也是很有必要的。嘉康利牌纖奇奶昔蛋白營養粉美國專利配方，每份含16克優質蛋白質、6克膳食纖維、21種維生素和礦物質，能在增強減重效果的同時防止肌肉組織流失。

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