不降體脂的減肥，你只是「虛瘦」！沒毛用！

什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

男性體脂在20%，全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉可見人魚線！

體脂在10-12%，是理想型身材，人魚線和腹肌分塊明顯！

女性體脂在25%，你的腹部脂肪不太多，稍加鍛煉可以隱約看出馬甲線。

體脂在20-22%，馬甲線基本成形，身材已經相當理想了。

如何減體脂？

減肥不應該單純關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

如何合理運動？力量訓練結合有氧運動！

不同體脂率的人有不同的身體體能，對運動的耐受能力也是有限的。

順序應該是從低強度，到高強度，循序漸進的增加活動量。可以是：散步，快走，慢跑，中強度跑等。

減肥不要做過度做有氧運動

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

在保持有氧運動習慣的基礎上，適當地增加無氧運動量，並且順序最好是熱身之後，先做無氧，再做有氧。

剛開始減脂的人，身體不能適應運動模式，身體素質也無法支持大強度的訓練。可以每天循序漸進地進行無氧訓練，力量訓練，主要是大肌群，強化增長身體肌肉含量，肌肉可以幫你消耗更多的身體脂肪。新手可以從三大複合動作：深蹲、硬拉、卧推入手！

教你如何鍛煉腹肌和人魚線？

下面的幾個核心肌群動作，能更快的鍛鍊出腹肌！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

注意以上動作，每個動作30次。做完兩個動作休息15S。如此堅持下去，定能收穫人魚線腹肌！

一般根據科學的減脂方法，每周減脂在1-2斤是非常好的，有少數人可能因為身體水腫，在調整到健康的生活狀態+運動習慣後，前期會減得比較多，正常現象。

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