有效燃脂減肥瘦身:甩掉19斤贅肉,我是這樣做到的!
伸展腹部肌群減肥動作
1、雙手及膝蓋著地,身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,雙膝打開與雙手平行,雙腳腳背平貼地面;
2、右腳伸直,讓腳尖點地支撐,然後左腳往後伸直、以腳尖點地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個直角三角形,從頸部到腳後跟呈一直線;
3、臀部及下半身下降,盡量靠近但不碰到地面,頸部與背部盡量成一條直線,保持3至5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置,此動作重複3次。
穩定腹部核心肌群減肥動作
1、身體平躺到軟墊子上,雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下面,雙腳屈膝併攏,腳後跟盡量靠近大腿根部,且腳掌貼地面;
2、吸氣,利用腹部的力量慢慢抬起左右小腿,使大腿與小腿之間呈90度直角;
3、再慢慢吸氣,用腹部力量讓肩胛骨慢慢離地,但頸部不用力,保持3至5個呼吸回到上一個姿勢,可重複約3次。
超級燃脂有氧減肥瘦身操是不是非常簡單呢?掌握好動作要領,為了更快遇見最美的自己,現在就跟著綠波清脂瘦身達人一起動起來吧!GO!GO!GO!
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