你知道吃什麼可以瘦腿？以及如何鍛煉嗎
原地高抬腿
持續20秒 速度可看個人能力調整
深蹲
20個減肥、塑形、翹臀、增強肌肉
開合跳
原地登山持續30秒
交叉跳持續20秒
整合動作為一組！
波比
原地奔跑
三頭肌撐體
這些動作都要每天做的哦，一定要堅持。
接下來給大家分享一下關於減肥時期應該吃的餐，更助於減肥。
晚餐：煎蝦仁，煎西蘭花、煎蘑菇、煮玉米
晚餐：西紅柿菠菜湯、雜蔬排骨糙米飯
晚餐：蝦仁豆腐煲、蒸紅薯、水果
晚餐：彩椒黃瓜雞胸肉、小米粥
晚餐：蔬菜沙拉、煎雞胸、酸奶玉米片
晚餐：蒸豆腐雞胸肉餅、蒸白菜生菜、紅豆薏米粥、水果
晚餐：蔬菜沙拉、火腿丁、酸奶拌吐司丁
晚餐：金銀豆腐（雞蛋）、火腿丁、黑椒胡蘿蔔、水煮西蘭花
晚餐：西葫蘆面（西葫蘆切成麵條狀）、蚝油牛肉丁、酸奶玉米片、水果
9種減脂晚餐任你選，不知道今天動作以及晚餐你學到了嗎？
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