全面胸肌高質量強化訓練：8個動作徹底激活整個胸肌肌群

胸肌是男人最性感的外衣，也是最完美的名片，擁有一身健碩的胸肌，可以極大的提升一個男人魅力值和形象，正所謂你的形象價值百萬，所以男人要想提升個人形象，一定不可忽略胸肌訓練，只有練出完美的胸肌，身體才會真正散發出那種健碩的力量之美

今天小編為大家推薦一組非常高質量的胸肌訓練動作，可以極大幫助大家提升胸肌訓練質量，有很多健身者在訓練胸肌時，往往缺乏系統性的胸肌整體刺激訓練，不能夠全面的激活胸肌整體，使訓練胸肌不能夠全面均衡的增長，最後練出的胸肌也缺乏美感，在訓練胸肌時不但要進行單獨的強化訓練，還要進行整體的強化訓練，只有這兩者相互結合互補，你練出的胸肌才會更有美感，有很多健身者練出的胸肌缺乏美感，主要的原因就是沒有相互結合好這兩種訓練方式，今天小編為大家整理的全面的強化訓練，想要了解胸肌單獨強化訓練的朋友，可以看小編往期文章。

這次訓練計劃由很多特殊的方法組成，多動作，強度很大，利用較大的重量完成，但是一定要保證動作的質量，控制每一次使用的大重量，保證在較大重量的前提下也能夠在頂峰處短暫的停頓收縮。

在每一次的胸肌訓練日，選擇的動作，動作的質量和重量，以及方法很關鍵，目的就是要給胸肌最徹底的全面刺激。

下面8個胸肌全面刺激激活訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用較大重量的啞鈴完成上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，給胸肌持續不斷的負荷，保證啞鈴可以下降到最低，保證動作質量，並且下降盡量慢速的控制，每組做12 - 8次

動作2，利用啞鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，給胸肌持續不斷的負荷，保證啞鈴可以下降到最低，並且下降盡量慢速的控制，每組做12 - 8次

動作3+動作4+動作5組成超級組 - 這個組合非常的暴力，刺激感膨爆，這個動作利用相同重量的啞鈴，並且選擇較輕重量的啞鈴，每一組都遞減一定的重量，完成動作3 利用啞鈴做平板卧推7次後不休息直接去完成 - 動作4 使得動作下降到最低保持停頓，並且持續7秒，持續的在最低拉伸後不休息直接去完成 - 動作5 推起到頂峰處保持停頓，並且持續7秒為1組

動作三

動作四

動作五

動作6，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，動作更注重胸肌的發力和收縮，利用中等重量完成，盡量使得動作緩慢，每組做12 - 10次

動作7，利用史密斯機做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，動作更注重胸肌的發力和收縮，利用中等重量完成，盡量使得動作下降時緩慢，每組做12 - 10次

動作8，利用龍門架的繩索+把柄(繩索固定於低位)做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，動作更注重胸肌的發力和收縮，利用中等重量完成，盡量使得動作緩慢，在頂峰處停頓，每組做12 - 10次

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！