每天30秒，徹底消除肌肉僵硬造成的酸痛、頭痛
【早安健康／張維庭編譯】總是保持著一樣的姿勢工作、用單手提重物或是用同一側肩膀揹包包，平時缺乏運動，現代人的生活型態，使得肩頸痛成了國民病，身體的肌肉長期處於緊繃的狀態，血液循環不良，也會產生頭痛、眼睛疲勞等種種毛病，透過時時進行簡單的伸展，就有助於促進上半身血液循環，放鬆肌肉！
日本運動教練今田悠太表示，平時因為辦公室工作長時間操作電腦、低頭滑手機，時常維持同樣姿勢，會讓肩胛骨周圍的肌肉僵硬，像是使用電腦打字時，手腕會向內轉，讓肩膀往內縮，如此就會使得肩胛骨呈現朝外轉的狀態，長時間維持著這個姿勢，就會造成肩胛骨周圍的負擔，與之相連的背部肌肉也都會受到影響。
《檢測肩頸僵硬狀態這樣做》
活躍於電視媒體的日本體操老師北洞誠一表示，坐在椅子上，雙手交扣往前伸，再將雙手往頭上舉（這時要注意保持放鬆、不要用力，不勉強把手往上舉），如果沒辦法將手完全舉起的話，就代表手臂周圍的肌肉開始萎縮。
《改善肩頸僵硬這樣做》
北洞誠一表示，透過將身體朝著各種角度活動，就有助於緩解僵硬的肌肉，促進血液循環。
STEP1.雙手交扣，放在腦後。 
STEP2.背部彎成圓弧形，一邊頭朝下，一邊縮小腹，這時，將手肘闔上。 
STEP3.將背部挺起、反折，一邊抬起頭，一邊讓肚子往前凸。這時將手肘打開，重複這個動作5次。 
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