上斜啞鈴彎舉，2大訓練要領，卻只有1％的人能全部答全
【動作名稱】
上斜啞鈴彎舉
【練習目的】
拉伸肱二頭肌，讓肱二頭肌全面發展。
【特殊說明】
這個練習能同時發展肱二頭肌的塊頭和肌峰。如果你在身體正面做這個動作，它就會全面地發展肱二頭肌。 而如果你向身體的兩側做這個動作，那麼它就變成了強調肱二頭肌內側的特別練習了。
【動作要領】
1、向後靠坐在斜凳上，每隻手握住一個啞鈴。
2、始終保持你的肘部向前，向前、向上舉起啞鈴， 到肩部的位置。將啞鈴慢慢放下，在此過程中，讓它們始終處於完全的控制下。
在動作的最低處暫停一下，避免在下一次反覆中是利用慣性將重量向上盪起來的情況出現。
我發現，如果在動作的過程中，讓我的手腕向前、向後轉動——在最低處手掌掌心相對，然後在上舉啞鈴的同時轉動手腕，讓手掌轉向上面，再轉向外面，在動作的最高處讓小拇指高於大拇指，那就能獲得最好的鍛煉效果。 肌友們，不吹了，健身去，加油！
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