媽媽必讀丨產後恢復訓練跟普通訓練究竟有多大的區別？

產後恢復

可不是一件隨便的事

在見到新媽媽薛夏華（花兒）時，如果不是何慧雅老師的介紹，我一開始沒看出來站在鏡子跟前的人已經是一個7個月大孩子的媽媽了。

沒來得及多說兩句，何老師就帶著她投入到訓練里了，我在旁邊默默地看著她雖然滿頭大汗，卻還是十分正確的做著何老師要求的訓練動作。

可以看出不同於一般的減脂訓練，何老師針對她的情況制定了一系列特別的改良：

從熱身開始到外核訓練、內核訓練，再到按摩和拉伸放鬆，每一個步驟都考慮到了花兒當下的身體狀況

等她們訓練結束後，我們才坐下慢慢聊了起來。

花兒是清華大學的老師，一開始，她的目的非常簡單明確，就是為了瘦下來。

她說：「生完孩子兩個月多的時候我的腰疼非常厲害，有一條腿甚至一度抬不起來，疼的不行，但我來報名產後恢複課程的最根本目的還是想快點瘦下來，這個想法超過了身體的疼痛，我覺得疼痛可以忍受，但胖不行...」

說完也很不好意思的笑了笑，「那個時候對於產後訓練的知識懂的太少了，幸好何老師非常專業。」

何老師邊幫她拉伸邊笑說：「剛上課的時候，她還很著急的問我：我整個人跟發麵饅頭一樣，到底什麼時候能瘦下來啊。至於疼痛，她沒放在第一位，因為還年輕，還是把美放在了第一位，衣服穿不上成為了最大的問題...」

這時候何老師讓她平躺下來，換了种放松方式，「

我說你別著急，你現在的階段不是減脂的時候，你得先把生產造成的體態問題，以及體態帶來的疼痛問題給解決了，剩下的減脂是順其自然，水到渠成的。

花兒很贊同，在她上完第二節課的時候，腿的疼痛問題已經改善了非常多，三四節課之後，上稱時發現自己的體重下降很多，從那時候起，每周稱體重都在下降，正慢慢地恢復產前的重量。

她特別開心地說：「當時太開心了，我的朋友每周看到我都說我正在以肉眼可見的速度變瘦，特別感謝何老師在開始訓練的前幾節課不停的告訴我別著急，要放心...」

現在花兒已經上了將近4個月的產後恢複課程，每周兩節私教課，身體疼痛問題完全沒有了，體重也回到生產前，下降了20斤，氣色較之前也好了很多。

「我知道產後恢復跟普通人的訓練有差別，但沒想到會這麼大，特別慶幸能遇到這麼負責的教練帶我，她每節課都會給我制定不同的訓練方案，特別認真！」

事實上，我之後詢問了何老師，她在給每一個會員制定方案的時候，都會先手寫好幾份訓練方案，然後再綜合會員的身體狀況，進行不斷的調整，最後才會錄入到厘米的系統里。

正是由於產後的訓練跟普通的減脂

有本質的

，作為一個專業的教練，除了上面這些，在對每一位會員制定產後恢復訓練計劃之前，何老師會跟會員進行一番對話。

首先她會做下面的這十件事：

①詢問生產時採用的分娩方式；

②產前體重和當下體重；

③是否還在哺乳期；

④詢問檢查盆底肌狀態；

⑤詢問查詢腹直肌分離情況及產後腹壁鬆弛情況；

⑥詢問檢查尾骨、髖骨、腰背疼痛狀況；

⑦詢問查詢骨盆帶疼痛問題；

⑧做產後的體態評估；

⑨檢查手足是否存在：手麻、關節不穩定或疼痛等問題；

⑩評估產後是否有抑鬱情況發生。

何老師說：

產後修護訓練主要目的是加強盆底肌力量，修復盆底肌功能障礙，恢復下垂的內臟。

有數據表明：

①產後壓力性的尿失禁的問題占產後女性的30%-40%

②產後性問題比例佔49%-83%，初產婦則高達70.6%。

另一個主要的作用是核心腰腹的力量平衡，目的是找回腹部發力的感覺，許多媽媽在產後腹部肌肉是沒有辦法去調動的。

如果這個時候你像普通人一樣去運動了，那麼很有可能加重骨盆前傾，甚至導致腰間盤突出或者其他肌肉的損傷。

如果不進行產後恢復，就盲目的進行減脂運動，那麼很可能會加重生產帶來疼痛或損傷。這時候你需要的是專業的指導，而不是為了追求快速的瘦身而做出錯誤的決定。

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