減肥計劃 輕鬆減肥健身

健身減肥的方法很多，有些人會選擇跑步，游泳或者跳繩，每種方法堅持鍛煉的話都能達到一定的效果。但是，我們今天要說的是健身房的減肥計劃，你有沒有好計劃要推薦給大家呢

夏天到了，又到了一年一度露腿露腰的季節了，你是不是也在羨慕著那些可以肆無忌憚露腿露腰的小美女呢？很多人都說胖子都是潛力股，只要瘦下來，就能美的無可限量。你是不是也有著同樣的煩惱，是不是想著要怎麼健身，怎麼減肥？

健身減肥的方法很多，有些人會選擇跑步，游泳或者跳繩，等等，每種方法堅持鍛煉的話都能達到一定的效果。但是還有很多人是喜歡去健身房的，健身房器材相對多，場地也相對方便，訓練也相對系統。

小編今天要為大家介紹的是健身房的減肥計劃，按照這個計劃鍛煉，不久後，你將會收到你想要的效果哦！

計劃一：跑步機慢跑十分鐘，先熱身。也可以按照自身情況加速或者加時，以達到自身想要的效果。接著是仰卧起坐，仰卧起坐十多分鐘，主要是鍛煉腹部力量，減小肚子的贅肉。仰卧起坐以後，可以在教練的指導下，進行其他器材的訓練。各種運動有效的結合一起，效果更佳。

計劃二：跑步機慢跑十多二十分鐘熱身。然後接著的訓練是杠鈴，女生可視自己的情況選擇相對的重量。可分時間做幾組，每組十到十五次，可視自身情況增加或減少。如果剛開始訓練，一般不建議過多。此組運動可有效性的瘦手臂，粗手臂的美眉不妨試試。

計劃三：依舊是跑步機慢跑十分鐘熱身，接著是杠鈴深蹲，每組八次到十三次，可做三到五組。這個運動主要是瘦大腿，提臀。腿粗的妹子可以試試哦！接著可以跟著健身房教練進行其他器材訓練。

健身房訓練最好每個星期進行三次或三次以上，每次可鍛煉五十到七十分鐘，也可按自身條件進行調整，運動的同時，也要控制自己的飲食，少吃高脂肪高熱量的食物。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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