健康減肥也不必是節食，可以替換食物，這12個最容易替換的食物在這裡

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當你想減肥時，你的飲食改變會有很大的不同。小變革飲食的作者RDG表示：「做出小的改變是更可行的，因為你不覺得被剝奪了。「剝奪感覺即使有減肥意圖最好的人也會脫軌。從長遠來看，小的變化會帶來很大的結果。「

是獲得這些結果的最好的第一步之一？從加工到全食轉換，精神營養學高級營養總監Brian St. Pierre，RD。他們讓你不太可能渴望垃圾，因為他們不會過度刺激大腦中的獎勵途徑，就像加工食品一樣，這意味著你不會那麼誘惑。在這裡，我們收集了您可能達到一次或兩次的12種常見的腸道炸彈，而您整天可以更健康的版本。他們會幫助你減少磅和味道一樣美味。

一個全穀物的英式鬆餅與1至2個拇指大小的堅果黃油部分

「英式鬆餅比百吉餅的熱量少，所以你可以節省接近100卡路里的切換，食物量的最小變化，」聖皮埃爾說。他說，堅果黃油會給你一個增加蛋白質的幫助，以幫助你保持充足。

兩個煎餅與2個荷包蛋

沒有什麼像一個好的，流動的蛋黃配對你的flap子，甘斯說。這個組合不僅節省了你的空氣熱量，而且給你添加蛋白質（每個蛋約7克）用於飽腹感。

一杯燕麥與少量的藍莓

聖皮埃爾說：您可以大大降低卡路里攝入量。此外，燕麥的水分和纖維含量快速填滿，這有助於您減少整體食用，並使您感覺更長時間。這樣，你會攝入更多的抗氧化劑豐富的藍莓。

3個雞蛋乳酪煎蛋卷與火腿，蔬菜的選擇和拇指大小的乳酪部分

聖皮埃爾說，有時候你必須對待自己一個驚人的早午餐，但煎蛋會為您提供更少的熱量，因為你徹底解決了霍蘭德斯。您將從乳酪和火腿載入蛋白質，並用纖維填充的蔬菜放大飽和度。

沙拉配堅果，一茶匙橄欖油，和檸檬汁搭配白色香醋來品嘗

為什麼它的工作原理：如果您不堅持標籤上推薦的服務大小，商店購買的衣服可以快速將卡路里的沙拉放在沙拉上，甘斯說。檸檬汁和白醋酸的卡路里熱量都很低，橄欖油可以提高健康的脂肪。甘蔗說，換掉你的黃油塗麵包子的核桃或杏仁可以滿足你的需要，並給你更多的纖維和蛋白質。

此外，在吃飯之前吃沙拉是您可以在減肥方面做的最好的事情之一，甘斯說。它有助於填補你，所以你不要在主餐時間額外的部分峽谷，而且你通常也會收到額外的蔬菜。

一個火雞三明治與鷹嘴豆泥或芥末

很容易與瑪約瓦 只需2湯匙，就可以在午餐時間增加200卡路里。不過，換句話說，換來2湯匙的鷹嘴豆泥可以節省大約60卡路里，甘斯解釋說，選擇同樣數量的芥末會節省大約40卡路里。

烤鷹嘴豆

為什麼它的作用：土豆片給你沒有營養的好處，甘斯說。但是烤鷹嘴豆可以很好吃，並且纖維和蛋白質都裝滿了，所以你實際上會感到滿意，而不是一個小時以後再吃點零食。

一杯希臘酸奶，就像你想要的一樣多

如果味道好的酸奶就是你所擁有的，如果你正在尋找甜點，你肯定比吃冰淇淋更好吃，甘斯說。但是，底部「水果」的風味酸奶通常缺乏水果，而是以糖為食，所以閱讀標籤是非常重要的，如果你正在吃零食。甘斯說，加入全果將添加纖維，選擇一杯希臘酸奶將為您提供近20克的蛋白質，這將有助於滿足任何飢餓的痛楚。

1至2隻烤雞肉的1至2隻大小的烤雞肉1至2把烤土豆

「從油炸到烤雞切換，每4盎司的雞節省60加熱量，」聖皮埃爾說。他補充說，烤土豆同樣美味，可以節省您從黃油，牛奶和酸奶油中添加到土豆泥中的額外卡路里。

雞炸玉米餅與鱷梨調味醬和莎莎

「用鱷梨調味醬取代乳酪和酸奶油保持相同的質地和一些健康的脂肪，但降低卡路里含量，增加纖維，並添加水果/蔬菜（取決於你想要分類鱷梨）。雙贏！「聖皮埃爾說。

半片麵食與蔬菜

你不必蘸麵食，甘斯說。她解釋說，大多數人犯了罪。用一小塊義大利面放置一塊面板，而另一半用大塊蔬菜（如布魯塞爾芽菜，西蘭花和豆類）加入纖維和蛋白質，而不是用一小塊義大利面加餡。

一杯淡啤酒，就像其中之一

「你總是聽到」啤酒直腸「一詞，但選擇一種淡啤酒可能是一些含糖飲料的方式，」營養和營養學院發言人Jim White說。「通過選擇8盎司瑪格麗塔啤酒，您可以節省超過400卡路里。」此外，當您適度喝酒時，啤酒會帶來一些健康益處。

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