糖友福音：做好五件事，血糖永遠都升不起來！

糖尿病，三分在治七分在養。治當然指的是降糖葯，而養指的就是生活調養。糖尿病人如何調養才能穩定血壓呢？對此，專家提出五個重點，全部做到，血糖穩穩的。

1. 飲食調養

飲食療法對糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗細搭配，少肉多魚，清淡為主，限制甜食。

此外，糖友還要控制熱量，避免吃熱量過高的食物如油炸、燒烤等，否則不僅加大患癌風險，還會引起血糖上升。

2、情緒調養

心臟病患者應避免情緒激動，否則容易加重疾病。然而，對於糖友來說，穩定的情緒也能穩血糖。

穩定的情緒能保持機體內在環境的穩定，而焦慮的情緒會刺激應激激素如腎上腺皮質激素、胰高血糖素和腎上腺素的上升，從而升高血糖。

因此，糖友在生活中，要保持樂觀的心態，當出現不良情緒時，要儘快調節好，可以用聽音樂、看書、運動來調節心態。

3、運動調養

適當運動有利於血糖的穩定。不過，糖友運動應以有氧運動為主，最好選擇如跳舞、散步、游泳等中等強度的運動。

糖友在運動時，還需要注意以下幾點：

不要空腹，以免出現低血糖；

運動過程中如出現任何不適，應及時停止；

飯後不可馬上運動，宜在飯後1小時後進行，每次運動時間以半小時到1小時為宜，強度不宜過大。

4、睡眠調養

作息規律，早睡早起，保證充足的睡眠，能提高身體抵抗力，也能維持血糖的穩定。

5、監測血糖

監測血糖，是糖友每天必做事項，可以讓糖友及時了解自己的血糖情況。不過，在監測血糖時，一定要注意以下幾個要點：

1. 血糖試紙超過有效期、血量不夠都會影響血糖的準確性。所以在測量之前一定要排除這些影響因素。

2. 手指消毒後，一定要等酒精完全揮發後再采血。

3. 采血部位要及時更換，不要長期在同一部位扎針，以免引起瘢痕。糖友采血時可往手指側邊扎，血量更充足，且不那麼痛。

4. 血糖儀要定期到購買處進行校正，以免測出錯誤血糖。

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