知道這幾個知識讓你每天在走路中鍛煉身體

世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」是走路，據武漢市科學健身專家講師團秘書長介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

步頻

健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可以適當提高步頻。

姿勢：腳步正，曲臂擺

「人正常走路時，都會略微有一點『外八字』。」苟波說，輕度的「內外八字」都不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因為習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好

公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

傍晚四五點最好

如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。

走路的不佳狀態

人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內八字等走路姿勢卻讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，錯誤走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦始終處於緊張狀態。

邊步行邊吃瓜果食物

步行時胃腸在不停地蠕動，如再進食予以刺激，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。

除了這個之外，我們正在進行步行鍛煉的時候，一定要保持呼吸的節奏，增快呼吸的頻率也是要有一定的規律的，一定要做到「氣門」開合的頻率一致，不可以太急，也不可以太緩，所以在走路的時候一定不要出東西。以防異物誤入氣道。

步行鍛煉物品準備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水

在快走之前，要做好必須的準備工作：第一，穿一雙軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；第二，穿雙透氣的襪子，一身寬鬆舒適的運動服裝，有利身體放鬆；

第三，最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水；第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

步行鍛煉安全保障：先做熱身，量力而行

「快走鍛煉貴在堅持。」陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！