補充各種增肌營養品，訓練之後要不要趕緊吃東西？
想要健身增肌，應當怎麼吃？近年來，很多朋友都步入了健身行列。他們經常會問：我是應當和以前吃得一樣多，還是應當額外多吃呢？應當按教練的建議吃大量蛋白質，補充各種增肌營養品嗎？雞蛋要吃幾個？訓練之後要不要趕緊吃東西？這些話題有點大，咱們還是分不同情況來討論，飲食對策到底是什麼。當然，這裡所說的，都是非專業人士自發健身的情況，不包括要參加健美比賽的選手。
身體健康，沒有慢性疾病，也不需要減輕體重，只想逐漸增加肌肉比例，改善體型。對這種類型的朋友來說，增肌的主要飲食原則是在健康飲食的基礎上，增加能量攝入來彌補健身所消耗的熱量，同時適當補充優質蛋白。
身體健康，沒有慢性疾病，但需要減輕體重，重在降低脂肪含量，改善體型。02.大部分女生健身的目標就是減脂增肌，但以減脂為主，適當降一點體重。在這種情況下，不需要每周0.45kg的增肌速度，當然也就不需要在健康飲食的基礎上額外增加熱量。不過，這並不意味著可以不注意增加營養。
大部分人選擇傍晚健身，沒吃晚飯，鍛煉時容易感覺飢餓；鍛煉之後已經比較晚，再吃正常晚飯又怕影響健身成果。鍛煉前後怎麼吃呢？空腹健身有利於增加生長激素，但對血糖控制不穩的人來說，也容易造成低血糖狀況，嚴重影響訓練效果。所以可以在健身前先吃少量食物，比如喝杯牛奶/酸奶，吃一小碗燕麥粥，或喝一碗幾勺烤熟打粉的雜糧粉加奶粉沖成的糊糊，等等。對剛開始鍛煉、肌肉比較少、體脂比較高的人來說，吃這些低血糖反應的食物，可能對健身中長時間維持體能更有好處。
※黑豆這樣吃才最營養，比吃營養品還好，但要堅持吃才有效！
※生病需要吃藥，營養品還能繼續吃嗎？
※孕期別總想著大補特補，這幾種營養品吃多了，對胎兒反而不利
※這些營養品寶寶根本不需要，家長不要再給孩子吃了
※春天，不要亂給孩子吃啥營養品，食補更靠譜，這6道美味又助長！
※坐月子需要增加營養，但這四種營養品一定不能吃，尤其是第一種
※月子期間，這些營養品最好不要急著吃
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※孕婦需要額外補充營養品嗎
※寶寶添加輔食後要多吃這幾種菜，價格便宜，連買營養品的錢都省了！
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※備孕補充的哪幾樣營養品
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※種類繁多的孕期營養品，究竟補還是不補？
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