在這個以瘦為美的年代，很多人都減肥。而在生活節奏超快的時代！

在這個以瘦為美的年代，很多人都減肥。而在生活節奏超快的時代，很多減肥朋友都選擇快速減肥。因而，今天就為大家介紹一下快速減肥大全之運動篇啦。

許多人認為有氧運動越做越多才好，但事實上，有氧運動做多了也會適得其反。長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，也包括肌肉。

研究發現，做兩小時的有氧運動會消耗體內90%的白氨酸，這是一種對肌肉生長很重要的氨基酸。長期過多的有氧運動，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。

這時候可以把部分訓練轉化為重量訓練或是間歇訓練，可以改善新陳代謝。另外，做有氧運動要注意預熱。在正式做有氧運動前要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。熱身一般先用小強度的有氧運動來使身體鍵入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。一般熱身熱身的時間5~10分鐘就可以了。

力量訓練會促進肌肉組織的發展，近年來，越來越多研究指出肌肉鍛煉很重要。當身體在休息時，肌肉會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜情況下會消耗更多能量。而且肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，會增加利用血糖提供能量，令身體減少脂肪堆積。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！