生活壓力大睡不著？打打拳吧

很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的，有機體疾病引起的，年齡的大小、生活習慣以及工作環境、睡眠條件、心態等因素都是與失眠的形成有著密切的關係。失眠屬現代醫學「神經衰弱」的範圍，是由精神因素引起臟腑及神經功能暫時失調的一種疾病。中醫認為失眠即「不寐」，多由七情所傷，思慮太倦或暴受驚恐，亦有稟賦不足、年邁體虛所致，其病機為氣血、陰陽失和，臟腑功能失調，以致心神被擾，神不守舍而不寐。

一項新研究表明，認知行為療法和中國的鍛煉技法太極拳或可同時減少失眠和炎症。

研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠症患者，並將他們隨機分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關於睡眠衛生、衰老和失眠的教育課程。該研究發表在《生物精神病學》雜誌(BiologicalPsychiatry)上。

在治療一年後，與對照組相比，接受認知行為療法者和練習太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所降低，促炎細胞因子的產生減少，而這兩者均是炎症的指標。

使用血液樣本，研究人員還發現，比之對照組，兩個治療組的炎症相關基因表達均較低，抗體反應相關基因表達均較高。

研究的主要作者，加州大學洛杉磯分校(UniversityofCalifornia,LosAngeles)的精神病學教授邁克爾·R·歐文(MichaelR.Irwin)博士說：「使用太極拳和認知療法來治療失眠，是因為它們不像藥物那樣會產生有害的副作用。」

精神健康網專家指出，太極拳活動全身肌肉、關節外，還通過配合均勻的深呼吸，加強血液及淋巴的循環，增強中樞神經系統的機能，因而能夠起到治療失眠的作用。而且練太極拳能加強腎的藏精、保精功能，調節內分泌系統。基於這一點，通過練太級拳也能改善體虛腎虧引起的失眠多夢癥狀，明顯改善睡眠質量。

在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和身體同時得到放鬆和休息，同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。

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