教你簡單增肌飲食計劃

俗話說一半靠練一半靠吃。再加充足的休息時間才能練出一個好的健美的體型。

早上起床：一壞水或淡鹽水或蜂蜜水

早餐：高碳水化合物（全麥麵包，葡萄乾，米飯，麵食，土豆等等之類的食物）一份，奶製品或豆製品一份，煮雞蛋兩個（一個蛋黃兩個蛋白）外加一份水果

加餐：水果一份或奶類一份或豆類一份或堅果類一份

中餐：中餐多點攝入高蛋白的食物和高碳水化合物。如牛肉，雞肉，魚肉等等（份量可以多點）再吃些蔬菜以補充維生素礦物質等等

訓練前：可吃些碳水化合物或香蕉水果之類的。這樣在運動的時候不會消耗你的蛋白質和提供充足的能量讓你在運動過程中不會感到疲勞。

訓練後及晚餐：這是很重要的一餐。這時你的肌肉已經很疲勞。需要充足的蛋白質和簡單的碳水化合物（簡單的碳水化合物包括果汁，香蕉，葡萄糖,果糖,麥芽糖及蔗糖等等）補充你身體的能量。這一餐最好在運動後半個小時內吃最好。然後可以吃點複合碳水化合物和吃大量的蔬菜。

晚上小吃：可以攝入些高蛋白的食物。奶類 豆類 酸奶 煮雞蛋都可以 比較晚時最好少攝入碳水化合物，避免在休息後轉化成脂肪。

註：增肌時也要注意避免高脂肪，油炸等等不健康的食物。練習之前要做好充足的熱身，特別是天氣冷的時候。避免肌肉受傷。運動過程當中多做目標肌肉的拉伸動作。

一張圖告訴你「三分練七分吃」的真諦。我們在健身房的揮汗如雨其實還只是冰山一角

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