效果絕佳的多種單杠訓練方法，塑造倒三角身材！

倒三角身材取決於我們要擁有一個強壯、有力、發達的背部肌肉，背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標準。

單杠是一種常見的健身器材，不需要到健身房裡鍛煉，街邊、小區里幾乎都可以找到這種大眾健身器具。

而單杠運動的起源可追溯到人類的祖先原始人在叢林中進行的各種攀登、爬越、擺動、擺盪等練習。

1、單杠訓練帶來的好處：

★鍛煉人體的運動協調能力。

★鍛煉背肌、腹肌等標誌性肌肉。

★單杠鍛煉屬於免費健身，不需要辦健身卡。

用單杠鍛煉倒三角身材，完全足夠了！這麼多的新玩法，你會幾種呢？

歡迎討論！

2、各種玩法

玩法1：反手窄握

掌心朝向身體，窄握方式，這種方式可以加強對肱二頭肌的刺激，同時也對三角肌後束有一定鍛煉效果。

玩法2：平行移動

這種方式可以加強對肩部肌肉的刺激，對於腰腹部核心力量的加強也非常有效。

玩法3：正手寬握

這個動作，手距比肩寬，非常強烈地刺激背闊肌，增加背部寬度，對於肱二頭肌、肩部肌肉都有很好的鍛煉效果。

玩法4：正手窄握

這種玩法可以加強對肱三頭肌的刺激鍛煉。

玩法5：正手等握

這種玩法手距同肩寬，對於背闊肌的鍛煉效果非常好。

玩法6：串列玩法

這種玩法對於肩部肌肉、肱二頭肌的鍛煉效果十足。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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