懷孕了怎麼補鈣？醫生是這麼做的

孕期補鈣是為了及時給胎兒提供營養，維持胎兒的生長發育。然而，很多孕媽媽並不知道如何補，有人說直接購買鈣片，有人則認為保健品不利於健康，應選擇食補。究竟怎麼補，看醫生是怎麼做的。

胎兒絕不能缺鈣

成人缺鈣會腳抽筋，得骨質疏鬆，而胎兒缺鈣，則易患上先天性佝僂病。當胎兒無法從母體獲得足夠的鈣時，孩子就可能會患上先天性喉軟骨軟化病，患上這種病的孩子，先天性軟骨捲曲，很易阻塞喉嚨，而且還會打鼾，不利於孩子的健康成長。

更重要的是，胎兒缺鈣，出生後還可能患上前囟門閉合異常、肋骨串珠、漏斗腦和雞胸告示佝僂病，影響孩子一輩子。

其實，補鈣真的不容易，因為我們畢竟不是專業人士，並不能知曉哪種補鈣方法最好。但最基本的，就是別踏入誤區。

誤區一：多喝骨頭湯

用骨頭湯補鈣真的有效嗎？大多數人都信了，但事實卻是，它的補鈣效果並不理想。

首先，骨頭湯中的脂肪含量較高，喝太多會增加脂肪攝入量，導致體重加快增長；

再者，科學證明骨頭中含鈣量確實比較豐富，但這種鈣質卻因為化學結構的關係，很難從骨頭中溶解到湯里，即使加醋，也只能多溶解一點點鈣。有研究員曾經對骨頭湯里的鈣質進行測量發現，一碗1000毫升的骨頭湯里僅含有約2毫克鈣質，而一個成年人每天需要補充鈣質1000毫克，由此可推算，至少每天喝400碗骨頭湯，才能達到一天所需的鈣量。但這是不可能的。

誤區二：完全用鈣片補鈣

補鈣的關鍵主要在於吸收，但市面上吸收率好的鈣片很少，所以最佳獲取方法還是從食物中獲取。再者，大量吃鈣片很容易引起便秘，這會加重孕媽媽的負擔。

誤區三：過量補充

孕早期每天需要補鈣800毫克，到了孕中期，這個量要增加到1000毫克，孕晚期則更多，需要1200毫克。但孕媽媽要注意，切不可過量補充，否則也會影響胎兒發育。額外補鈣不要太多，因為所吃的食物中已經含有一定量的鈣質。

孕期如何補鈣？

一、食物補鈣

鈣的最好來源就是奶和奶製品，其他的如豆製品、海帶、芝麻、海魚和蝦皮等也是很好的鈣質來源。

二、吃鈣片少量多次

孕媽在選擇鈣片的時候，盡量選擇劑量小的，一天多吃幾次比一次性攝入吸收效果好。

三、注意補鈣時間

鈣容易與植酸和草酸結合成草酸鈣，降低鈣的吸收，因此，補鈣時間最好選在飯後半小時或兩餐之間。此外，睡前喝牛奶也有利於鈣的吸收。

四、補鈣的同時補充維生素D

維生素D能調節鈣、磷代謝，促進鈣的吸收。所以平時可以適當曬太陽，能人體能合成更多的維生素D，加快鈣質吸收。

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