夏季必備8大減脂食物

張景琦

夏季已到，你準備好開始減脂了嗎？俗話說，好身材是在廚房吃出來的！本文的八大食物不僅適合夏季食用，而且能夠幫助你健康瘦身，快來試試吧！

1. 辣椒

發表在《PLOS ONE》的研究表明：紅辣椒可以增強飽腹感。飽腹感越強，吃得越少，攝入熱量越低，越不容易發胖！

此外，多項研究表明：辛辣食物可以提高新陳代謝！

2. 咖啡

咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝，增加脂肪分解速率。教你一招：早餐用黑咖啡沖燕麥，可以加低脂或脫脂牛奶，但不要加糖！

3. 豆類

豆類屬於低GI食物，富含膳食纖維、蛋白質和維生素B，可以為你帶來充足的飽腹感（意味著你將吃得更少）！

研究表明：黑豆可以改善胰島素抵抗，預防糖尿病，防止脂肪堆積！

此外，豆類中的維生素B有助於增強人體對能量的利用率，讓你精力充沛每一天！

4. 茶

喝茶！尤其是綠茶！

綠茶含有咖啡因和兒茶素，可以提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

發表在《AJCN》的研究表明，綠茶提取物可以提高人體24小時的新陳代謝。

5. 雞蛋

雞蛋非常適合在早餐時食用！雞蛋富含蛋白質和多種有益元素，可以增強飽腹感，提高新陳代謝。

建議：早餐食用2個全蛋。

6. 三文魚

三文魚富含歐米茄-3脂肪酸，對新陳代謝有非常好的提高作用（原理：調節體內瘦素含量）。

7. 牛肉

一提到減脂，很多人就想到了雞胸（便宜但難吃）。

為什麼不選擇更好吃的牛肉？

牛肉富含蛋白質、鋅和維生素B，對健身者非常有益。充足的蛋白質可以防止肌肉分解，幫助你維持高新陳代謝！

8. 無糖酸奶

酸奶富含鈣和益生菌。益生菌可以改善腸道健康，鈣具有生熱功能，可以幫助你燃燒更多熱量！

選擇無糖酸奶（碳水化合物含量約為5-6g/100ml），含糖酸奶對減脂並沒有什麼卵用，反而會害了你！

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