奧運冠軍御用推拿專家的絕活：一個普通枕頭解決頸椎病！

▲ 范炳華，國家級名老中醫、羅雪娟等奧運冠軍御用推拿專家

說起頸椎保健，大家都會想起「米字操」，頭部向前後左右加上四個斜角方向運動，方便又好記。 范教授卻非常不認可這個保健操，他認為門診中有一些病人，就是做了這個操，病情加重的。

「門診當中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了，我一個上午就要看五六十個這樣的病人。」范教授說。

頸椎病和腰椎病主要是人們長時間固定一個姿勢造成的，現在人們一天到晚盯著電腦，坐著不動的時間超過10個小時，而脊椎是有一定彎曲度的，長時間固定一個姿勢，它就像生鏽了一樣，曲度發生改變。同樣，長時間伏案工作，腰椎也會變直和反弓，引起腰痛。

• 把枕頭捲起來睡

「我平時也經常低頭看書、看電腦，如何讓頸椎和腰椎保持正常的曲度，我有一個很簡單的方法，而且是『今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除』。」

范教授說，把枕頭分成三等分，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側2/3厚，一側1/3厚，睡在枕頭上的時候要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在後腦勺下。這樣，頭有點後仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。

白天低頭工作一天，脖子的曲度往後推了，睡墊脖子的枕頭一個晚上，又把曲度往前頂了，所以說「白天的疲勞，黑夜消除」，剛好抵消。

如果是腰椎的問題，則要區別對待，腰椎曲度過於向前，從側面看，臀部頂出來，晚上睡覺的時候把枕頭墊在臀部這裡，讓腰椎往後靠；如果腰椎失去曲度或者呈反弓狀，則把枕頭墊在腰後面，維持腰部正常的曲度。

枕頭還有其他妙用。

老年人血液循環不好、年輕人站得太多，血液都會瀦留在腿部，造成小腿、腳部發腫發脹，甚至發生靜脈曲張。晚上睡覺的時候，在腳後跟墊上兩個枕頭，讓雙腳比心臟高，血液就會迴流到心臟，促進血液循環，消除腫脹。

• 頸部「米」字操不靠譜 推薦私家「三九操」

說起頸椎保健，大家都會想起「米字操」，頭部向前後左右加上四個斜角方向運動，方便又好記。 范教授卻非常不認可這個保健操，他認為門診中有一些病人，就是做了這個操，病情加重的。

一方面，米字操向八個方向運動，病人記不清方向，搞得越來越迷糊，頸椎不好的人可能腦供血不足，容易頭暈。

「我有位女病人，50多歲，過馬路等紅燈時順便做米字操，綠燈亮起，匆匆跑出去，突然感覺頭暈，差點摔倒在馬路上。」

另外，米字操要求病人朝每個方向拉伸到位，這樣才能運動到肌肉，改善癥狀，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

范教授說，他自己有個「三九護頸操」，平時自己也在做——

捏九把：手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左手右手各捏九把，能放鬆頸部的肌肉；

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉推過去再拉過來，這樣算一下，左右手各摩九下，讓頸椎四周發熱，促進頸椎四周血液循環；

扳九下：用手指緊貼脖子後面用力往前拉，頭往後仰形成對抗牽引，左右手輪換，各扳九下，可以改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

延伸閱讀 I 王旭東：頸椎病動頸子是最笨辦法

有很多人頸椎病，除了上醫院治療以外，就在家裡老動頸子，實際上頸椎病動頸子是最笨的辦法。我們不動頸子，動什麼呢？動周圍的這個部位，比如說肩膀、手臂。

第一個動作：拍後背

用手朝對側的後背拍打，你放鬆以後，這個地方已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。

有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關係。你如果沒有辦法這樣敲打的話，就從前面敲，前面沒有後面的效果好，但是總比不打好。

第二個動作：踮腳

下面就是對頸椎有好處的另一個方式——踮腳。因為我們這背後這一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方。

我們伸展太陽經最簡單的方法：

先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以後，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以後，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。這是循序漸進的，先把腳尖踮好，然後再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放鬆了，逐漸地在家裡練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀大你就循序漸進。實在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了，如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時保持一段時間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時間，然後再平，這樣的話，時間久了，對頸椎有很大的幫助。

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