睡前有八禁忌，睡前這樣做排毒安神促睡眠

人的一生中，睡眠時間幾乎佔了三分之一，人們為什麼用如此之多的時間來睡眠，睡眠在人的生命過程中真的有那麼重要嗎？今天的社會生活匆忙緊張，職場人際關係複雜、朋友之間的摩擦，或者工作上的不順心等等，都會影響睡眠的質量。隨著人們的生活節奏的日益加快，人們越來越習慣犧牲睡眠時間去應對學習和工作的壓力。可往往事與願違，由於缺乏睡眠，樣子變得特別憔悴，白天頭昏腦脹，做事情丟三落四，工作沒精力，沒效率。

睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢復體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間，心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機體消耗能量減少，有利於合成代謝，各臟器的生理功能，得到恢復和調整，因而對健康長壽息息相關。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足!」

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡前有八禁忌

1忌睡前進食

這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

2忌飲茶

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

3是睡時忌張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

4是睡時忌吹風

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

5是睡時忌多言談

卧躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

6是睡時忌掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

7忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

8忌睡前過度娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

睡前這樣做排毒安神促睡眠

保持室內空氣流通

現代人生活比較封閉，家中往往處於緊閉的狀態，室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。

運動

多數人有晨練的習慣，因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣，適當運動有助於提高自身的免疫力。其實，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動，這有助於睡眠，對經常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

泡腳

清潔是每個人在睡覺之前必做的事情，但多數人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實睡前泡腳有利於化解自身壓力及助眠。民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等。腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，所以腳部的保健是非常重要的。

起床後必做的養生方法

搓臉：

早晨睜開惺松睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉睛：

運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

叩齒：

輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平卧、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：

聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神，降低血壓之益。

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