簡單瑜伽動作，讓你遠離「大姨媽」的折磨！

今天介紹一族瑜伽動作，不僅能夠緩解痛經帶來的痛苦，還能夠滋養子宮、調整煩躁心情，讓你遠離「大姨媽」的折磨！

1

束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

2

卧束角式

方法：仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

3

坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

4

坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

5

半輪式

這個練習也可以叫橋式。方法是：仰卧彎曲雙膝，兩手翻掌向上，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

6

單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲左腿膝蓋，左腳的腳底放在右大腿內側，右腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾右腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！