姿勢對了,走路也能瘦肚子!
關注即可獲贈全套跑步減肥知識、視頻精華版
新浪微博@跑步心情| 公眾號:跑步心情
上圖是我去年8月份待業時,在家無聊的時候隔三差五練習了差不多一個月的效果。
說實話我並沒有去過健身房,就是偶爾做著一些無氧運動,但是自從2017年以來,懶惰成功擊敗了我,便沒有再做任何相關的鍛煉,包括跑步。這些話完全屬實,不然我以自己的小腹保證!~
可是,當我3月份找到工作,塵埃落「腚」的時候,我就知道,自己可能又要與「馬甲線蜜桃臀」無緣一段時間了。
上班期間,每天睡覺的時間都不夠,還要連續坐班8小時+,中午吃飯都懶得出去,只願點個外賣湊乎打發,還沒下班心裡就開始琢磨著晚上做頓好吃的補償下...周而復始,小肚子越來越胖得「可愛」,屁股越來越扁平,就連腿也水腫似得粗來起來了!
BUT,可喜的是,我的小腹並沒有像我臆想的那樣誇張得鼓起來,線條竟然還很給面子的留了下來。
以下兩張圖是我前段時間,天兒還有點兒冷得不願運動的時候隨手拍的,沒有任何PS痕迹,因為真實到你可以看到肚子上稀稀拉拉的汗毛,(捂臉~)。
有人可能會認為我的馬甲線是「瘦出來」的吧?!
你「瘦一個馬甲線」給我看看?
「瘦」是「瘦不出來馬甲線」的。咱們隨便找兩個維秘天使,來對比一下。
其實,只要你本身不是很胖(體脂率正常),平日里只需稍加鍛煉(但是練習動作一定要標準),「馬甲線」就會很容易練出來,如果再加上正確的「走姿」和「體態姿勢」,漂亮的小腹就會保持下來。
提到「保持」這個字,我要給自己贊一個!
一方面「保持」的意思是堅持,另一方面是我已經在日常生活里養成了潛意識的「運動思維」。我所謂的「運動思維」就是從普通得不能再普通的「走路」開始的。我保持小腹平坦的秘訣也是「走路」,你信嗎?
那我再問你,你有注意過自己的走姿嗎?或者有觀察過身邊人的走路姿勢?
吶,學會正確的走路方法,就是走出「馬甲線」的第一步!
先來看下以下幾種錯誤走姿,歡迎「對號入座」。
駝背很容易使得脊椎骨的S形彎曲被破壞,為了支撐沉重的頭部,你就會自然而然用頸部和腰部分擔重量,久而久之「圓肩」、「猥瑣頸」就形成了。
穿高跟鞋的你,有沒有感同身受?乍看上去,好像腰板挺得筆直,但其實已經過度向前挺起了。這是因為你沒有做好腹肌和背肌的平衡。
你有沒有發現自己平時穿的鞋子,有一側的鞋跟部位總是磨損得很厲害?除了外八字、羅圈腿的可能,那就是走路傾斜造成的,長時間會導致骨盆傾斜,為了保持平衡,最終就會導致骨骼的整體傾斜。
這種走路姿勢就像老爺爺老奶奶走路一樣,身體承重完全是在靠兩條腿,上半身的軀幹力量並沒有利用起來,這樣久而久之,身體軀幹力就會越來越弱。
注意,此處提到「軀幹」「軀幹力」兩個詞!
其實就是我們所理解的「身體核心」?暫且這麼理解吧。
上圖十分生動形象地向大家展示了
行為舉止時有沒有充分利用「軀幹力量」的差別
那「走路」時如果充分利用「軀幹力」的話,究竟是什麼樣的體驗?
現在就跟著我試著「軀幹站立」下。
肩部下沉,打開肩胛骨,腰部和腹部稍稍緊張,能夠感受到此處肌肉力量,但不要撅屁股,胯部不要過度前傾更不能過度靠後(如果想要更好的感受,請貼牆試試)。
如此站立,雖然看似很簡單,可若要一直「保持」的話就不那麼容易了。平時坐著、站著時,要不是靠椅背,要不就是倚著攤著,總想找外力依靠,這樣一來軀幹力量已經不知不覺得弱化了。
如何充分利用「軀幹」走路呢?
走路前,不妨試試先做幾個伸懶腰的動作,活動活動肩胛骨,放鬆肩膀。
我在小區里健走的時候經常會遇到一些「快速大步、使勁兒甩臂」的叔叔阿姨,當時特別想上前告訴他們這樣的走姿是不對的哦,但我還是比較靦腆,沒敢當面指出,於是我就飛快走到他們前邊,展示正確的擺臂姿勢,如下圖。
圖片來自《走路健身法》
請現在立馬試試看:
當你肩胛骨自然放鬆向後張開的時候,你會明顯感受到腹部自然而然拉伸開來的感覺,此時的肌肉就會處於被使用到的狀態!
不要只用腿部走路,感覺到腿部的運動是從骨盆開始的。
如果你能夠很放鬆的活動開肩膀部分,那麼肩胛骨周邊的肌肉群是處於被喚醒的狀態,上半身就很容易帶動下半身的活動,主要是形成胯部+臀部+腿的聯動。
平地走路時,可能你的感覺不是很明顯,但是你可以留意下上下樓梯時,胯部聯動腿部向前的感覺,但是如果爬樓梯時上半身為了減少阻力,向前傾斜的話,你的骨盆和腿是無法進行聯動行為的,比如下圖:
圖片來自《走路健身法》
走路時候大家並不會留意「骨盆的活動」,但是你觀察維秘天使走秀的時候,就會發現你會發現她們的骨盆活動十分明顯,走路何止帶風,簡直氣質升天!
點擊播放 GIF/106K
在和身邊的朋友分享自己的走路經驗時,說到這一點的時候,大部分人做出來的動作都很奇怪很彆扭,這是因為我們以前並沒有利用到骨盆,骨盆處於僵硬狀態,做出來的動作就會很可笑。
那可能是因為骨盆活動不自如造成的,不妨試試活動下骨盆,通過骨盆轉動和上下運動使其柔軟地靈活活動。
圖片來自《走路健身法》
當腳著地時,上半身筆直的落在腿的正上方,腳後跟先觸地,重心移動時用第一跖趾關節承重。
是不是有點蒙圈,突然覺得連走路都不會了。尤其是看到「第一跖趾關節」,這是什麼鬼?看圖。
如果從骨盆開始向前伸出腿的話,著地時,最先與地面接觸的是腳跟。
從腳跟開始,經過腳底的外側,最終完全接觸地面的是位於大腳趾根部的第一跖趾關節,這就是正確的重心移動方法。
圖片來自《走路健身法》
走路貓著腰,身體彎曲,外八字或者內八字,胯部和臀部等軀幹力量就沒有用到,甚至會給膝蓋和髖關節造成傷害。
所以,並不是你走的步數越多就越健康,如果長期錯誤走姿的話,可能引發身體損傷。「軀幹走路法」的核心,就是強健軀幹力量,其實任何一種運動都會強調軀幹、核心的重要性。
「袁姍姍」在分享自己的「馬甲線」之路也曾說過,除了集中的腹部訓練,另外一個法寶就是:在日常生活中留意「軀幹力量」,糾正改善走姿、站姿等姿態。
圖片來自網路截圖
不過,說實話,我現在走路還是會覺得僵硬,感覺這不是一時半會就能徹底糾正過來的,所以我會嚴格按照最近看的《走路健身法》書里講的,通過「爬樓梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路&慢跑」等方式來強健軀幹力量,繼續保持!
另外,現在「三高」患者的青年朋友越來越多,大多數人平日里運動健身的時間都極為稀少,和我一樣,有時候犯懶、運動神經不是很發達的朋友,可以從低成本的日常走路開始啊~~又不花錢、也不費事,不要立什麼減肥節食的Flag,就從每天上班走路開始吧!
留言評論的跑友里抽2位送
後浪出版的《走路健身法》一書
跑友如何投稿:
熱門內容
跑妞愛運動的微信個人號
ipb42195
線下跑步活動、賽事執行策劃合作請聯繫
※生活已經這麼無趣了,我還不能來點帶勁的?
※你堅持,我陪伴;跑得快,好戀愛
※陳意涵:因健身變成了18歲少女
※幼升小還看家長身材,爹媽們如何見招拆招?
※少吃多運動依然不瘦?看完這組圖你就明白了
TAG:跑步心情 |
※走路也能瘦腿,雖然瘦的很慢
※當心!走路姿勢不對,這些疾病找上門!走路姿勢好,不傷腿和腰!
※走路也能有效瘦身!夏天瘦身的必備姿勢,趕緊看過來吧!
※走路方式不對會導致肌肉腿嗎?腿粗的你,走路姿勢正確嗎?
※腿粗怎麼也瘦不下來?可能只是因為你走路姿勢不對
※找對姿勢,走路也能把脂肪肝「走沒」!醫生一直在推薦
※朋友送來一隻狗狗,可它走路的姿勢,像極了兔子,看完笑哭!
※唐嫣的腿為什麼彎成S型腿,看她的走路姿勢就知道了,腿長可惜了
※李冰冰太狠了!這麼窄的裙子也要硬穿進去,眼看走路都不方便了!
※據說很多肌肉男健身練背後,走路姿勢就成了這樣!
※這才是懷孕後走路的正確姿勢!別挺肚子了
※走路也能減肥!走著走著就瘦了,很實用
※走路姿勢能看出身體有沒有毛病,你走對了么
※四步式走路瘦肚法,走走路也會瘦,無痛減肥誕生了么?
※順拐貓咪上線,這走路姿勢也太霸氣了!
※走路就能瘦身的褲子
※狗狗跑起來步伐不對勁,網友:地面太燙,走路變形了
※走路姿勢真的是太囂張了,頭都仰上天了
※走路走不好,小心賠上腰和腿,正確的走路姿勢應怎樣?
※走路也能減肥!走著走著就瘦了