躺在床上輾轉反側？試試這些……

小編在之前的文章提到過：睡眠會影響肌肉的增長。（沒來及看的夥伴，文末有傳送門）

確實，保證睡眠時間與睡眠質量，能夠降低體內的皮質醇，促進睾酮分泌，進而減少疲憊感和傷病幾率，幫助健身時保持良好的運動表現和狀態。

研究發現即使是輕微缺覺也會影響訓練時的運動表現以及訓練後的恢復能力。更可怕的是缺乏睡眠還會增加傷病發生的幾率，睡眠時間少於8小時的運動員受傷幾率將是原來的2.7倍。

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那麼，怎麼保證高質量的睡眠呢？

什麼影響了你的睡眠？

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1.光線，尤其是電子產品的藍色光線。

2.能夠讓你處於興奮狀態的物質。例如：酒精、咖啡因、茶多酚。

3.零食、宵夜，以及8點之後的「晚餐」。睡前2-3個小時內吃進去的食物，會給你的身體提出消化方面的「需求」，也會對你的睡眠造成一定的影響。

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如果夥伴避免了這些影響，睡眠質量還是有所欠缺該怎麼辦？

改善睡眠的妙招

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事實上，很多夥伴在床上輾轉反側，難以入眠的關鍵原因在於心理壓力過大。而我們給出的以下四個技巧針對的都是如何緩解心理壓力。

1

睡前泡個熱水澡

睡覺最怕的就是焦慮。睡覺1小時內泡個熱水澡，35-40℃的水溫可以放鬆心情，減少焦慮與疲憊。有實驗證明，泡熱水澡能夠讓人快速進入睡眠狀態。

2

給自己3分鐘的時間想開心的事情

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上床之前，花3-5分鐘心中默想三件近期發生的好事，這股正能量會把你的焦慮降到最低。這個我們給孩子睡前講故事是一個道理。

3

避免低血糖

很多人會空腹睡覺，而夜半三更低血糖往往會因此而發生，這也是為什麼你睡不深。解決這種問題的方法有二：一是睡前杜絕飲酒，二是睡前攝入少量含脂肪的食物，牛奶是不錯的選擇。

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4

理性使用補充劑

健身的夥伴們補充劑肯定少不了。但不要聽說吃某個東西管用就盲目去試，很多補充劑並沒有廣告里說的那麼神奇。而卻睡前服用大量補充劑劑不但不會有吃完倒頭就能睡的奇效，還會影響你的睡眠。因此，補充劑還是向專業人士討教過後再嘗試。

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如何保證高質量睡眠，夥伴們學會了嗎？

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