5個動作上半身塑形！讓肌肉感受全新刺激

5個動作上半身塑形！讓肌肉感受全新刺激

塑形訓練，可以幫你打造完美的體型，跟減肥要區分開。

很多人覺得塑形就是減肥，肥肉減下去了，身材自然就好了。

塑形是為了什麼？

為了讓身材更好，身型更優美，有肌肉的線條感。

所以減肥只是邁向好身材的第一步，在降低了體脂率後，還需要進行適當的力量訓練，讓肌肉更有線條感。

這樣我們的身型才看上去更健康，更有型。

塑形訓練主要是針對肌肉線條的，所以在重量選擇不要太重，一般在15RM左右，達到刺激肌肉，塑造肌肉型態的目的。

如果你體脂率過高，可以搭配減脂訓練進行，這樣更有效果。

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今天為大家推薦一組上半身的塑形訓練，針對手臂，胸肌與背部的塑形訓練，一共5個動作，每個動作12-15次。

一共練習4組！

準備一組啞鈴（沒有啞鈴的話可以用兩個礦泉水瓶，根據重量可以選擇裝水或者沙子）。

經常變換動作，讓肌肉感受不一樣的全新刺激。

塑形訓練動作一：

塑形訓練動作二：

塑形訓練動作三：

塑形訓練動作四：

塑形訓練動作五：

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