減脂增肌期間，香蕉到底能不能吃？該怎麼吃？

減脂增肌期間，香蕉到底能不能吃？該怎麼吃？

香蕉營養高，含有稱為「智慧之鹽」的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

1.把香蕉作為主食

一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃，然後正餐吃一些乾淨、少油的蔬菜和肉類。

換而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食（土豆、紅薯、米飯、麵條、包子等）以及水果；

2.運動前後吃香蕉

運動前後身體需要快速能量，這時候攝入可以最大化香蕉中糖份的利用；

3.不要吃大果盤

儘管水果屬於低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會讓你越來越胖，阻礙減脂。好東西不代表多多益善，適量很重要。

4.不要和堅果一起吃

糖和脂肪的攝入永遠要成反比！堅果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。這兩者盡量不要一起吃！

5. 吃「熟到剛好」的香蕉

太青（生）的香蕉，可能會導致消化不良以及便秘；太熟（發黑）的香蕉含糖和纖維量又會下降。所以要吃「熟到剛好」，或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，此時它對於健康的益處最大。

看完要來跟香蕉壓壓驚嗎？

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