瘦腿的方法 怎樣的瘦腿妙招效果更好

　　在選擇一些瘦腿的方法時，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實很簡單，就是要堅持不懈的鍛煉，用最自然的方法，將腿部的脂肪全甩掉，也不用擔心會反彈，那麼你知道如何減肥呢?今天就介紹一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。

　　長時間的工作，不是久坐就是久站，加上不經常鍛煉，就會導致身上的脂肪越來越多，想要讓瘦腿的效果更明顯，那麼選擇瘦腿的方法就要科學合理。

　　瘦腿方法一

　　1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放於床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

　　2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。

　　3.躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態，保持姿勢5分鐘左右，放下，適當的休息一會，繼續重複該動作，做滿15分鐘即可。

　　這樣有利於促進小腿血液循環，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

　　4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可。

　　做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

　　5.每天在家可以多做一些蛙跳運動，蛙跳的特別之處就在於下蹲時要繼續向前進，且剛開始會不適應，第二天起來，腿也會很疼，但做久了就不會有這樣的感覺了。

　　大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

　　6.飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7.俯卧在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。

　　瘦腿方法二

　　第一、右腿向前抬至90度，綳直腳底，再慢慢地將腿往體側移動，兩腿各做25遍。這個動作既簡單又可快速瘦腿，使體態變得勻稱。

　　第二、在一張椅子上坐直，不要靠椅背，將一條腿向上抬，與椅子成90度角，停在空中大約3分鐘，換邊再做相同的動作。

　　接著下一個動作，抬頭挺胸，兩腿交叉、腳尖踮地，保持這個姿勢，前腿用勁往下壓，後腿用勁向上頂，20秒之後換轉兩腳的位置，再做這個動作，反覆做3次即可。

　　第三、為了促進腿部血液循環和代謝，我們要多做些腳踝運動，例如瑜珈，關於腿部的柔韌動作都可以練會跳芭蕾的，也可以常常跳，這樣不僅可以美化腿型，還可以保持勻稱的體態。

　　第四、雙腳交叉站立，後腳跟抬起。上身和腳跟呈90度角，然後彎曲雙腿雙腳分開站立，挺直腰板，右腳向後抬起伸直，翹起臀部，與地面成90度角。雙掌撐地，身體貼牆，雙腳併攏。一天做這三個小動作，相信很快就擁有大長腿。

　　第五、單腳站立，另一條腳膝蓋彎曲90度，挺直身體，高抬腿，兩腳各重複35次。

　　第六、有空就多運動運動，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在運動後一定要記得給小腿鬆鬆肌肉，運動之餘還要搭配瘦腿飲食方法，多吃富含維生素E的食物，如玉米、堅果、菠菜牛奶、雞蛋等。運動與飲食配合，瘦腿效果更佳。

　　如何減肥

　　1.彎腰減肥法

　　你可以在手上拿著一支筆，讓這支筆圍著自己的大拇指轉動，也可以故意讓自己手中的筆掉落在地上，這樣你就不得不總是站起來，彎腰去撿。

　　這是一種非常好的鍛煉方法，可以鍛煉到大腿以及臀部和腰部的贅肉，這樣不斷的鍛煉，很快就可以取得不錯的效果，會感覺到這些部位出現一種酸痛的感覺，這種方法非常的簡單，隨時隨地都可以進行，特別適合那些辦公室里的白領一族。

　　2.喝水減肥法

　　一個人每天需要喝八杯水，所以坐辦公室的人可以每天行走在座位和飲水機之間，也可以多多的幫助自己的同事接水，不為了別的，只是為了多多的走動一下，這樣多多的活動一下可以有效的幫助你防止脂肪的堆積。

　　3.洗手間減肥法

　　多多的喝一些水，這樣就可以頻繁的上廁所，不僅僅可以讓你走動起來，而且排掉水分不僅僅可以排掉水分，而且還可以排掉脂肪。

　　4.走路減肥法

　　如果你有私家車，為了減肥不要開了，如果你想要減肥，那麼你就多多的走動一下。

　　如果上班的地方離你的家比較近，就可以步行上班，如果比較遠，那麼就去擠公交車，可以多走一站地，這樣時間久了一定可以瘦下來。

　　5.減手指

　　如果你想要讓自己的手指快速的瘦下來，那麼就在鍵盤上多多的敲擊一下吧，這樣不僅僅可以鍛煉到手指，還有機會對身體的其他部位減肥成功。

　　6.減手腕

　　如果你的手腕肉肉比較多，那麼你可以每隻手拎著一隻礦泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去礦泉水公司拿水，平時有時間就搬動一下純凈水，時間長了就可以獲得不錯的效果。

　　7.減脖子贅肉

　　脖子上有贅肉讓人顯得很胖，這個時候可以把自己的頭仰起，盡量的後仰，需要注意的是不要在走路的時候做這個動作，注意安全哦。

　　五天瘦身餐

　　第一天

　　早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個，涼拌紫甘藍一份，橙子一個，和堅果幾顆。不僅僅營養豐富，而且熱量比較的低，有利於減肥。

　　午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五穀飯大半碗，同時可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時吃下紅豆飯半小碗。

　　第二天

　　早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果製作而成，另外吃木瓜四分之一。

　　午餐的時候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆，蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。

　　第三天

　　早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。再半個木瓜，同時吃幾顆堅果。

　　午餐的時候可以吃西紅柿打滷麵一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的麵條，涼拌西芹百合一份。

　　另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆漿250克。

　　第四天

　　早餐的時候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個蘋果。另外吃小芒果2個，堅果幾顆。

　　午餐的時候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。

　　第五天

　　早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個水煮雞蛋，一個橙子。另外可以吃幾顆堅果，幾顆草莓。

　　午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯，幾個蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。

　　瘦腰的方法

　　瘦肚子的方法練習姿勢一

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

　　完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習姿勢二

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢三

　　保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5~10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢四

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢五

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

　　接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　結語：怎樣的瘦腿妙招效果更好呢?相信大家看了上文的介紹，都清楚的明白了，減肥瘦身是一件需要堅持的事情，只有堅持下去，才會得到你想要的結果，才可以用完美的髮長腿，文中教會大家如何減肥，希望大家可以運用起來。

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