這三個動作做好，「腰」就好

不管男人、女人，老人還是青年，大多數都有個腰痛的問題，不同的可能只是輕重。我們日常的坐姿、走路的姿勢、搬重物的姿勢、以及做家務的姿勢準確，加上長期缺乏運動，腰就很有可能出問題。

經常練習這三個動作，遠離「腰」毛病。

一、側橋運動

側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，拱起胯部，把身體整個撐起。時候身體盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。

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主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調整鍛煉到整個核心肌群（腰、腹、後背）。

二、拱橋運動

躺在瑜伽墊或床上，仰卧，然後在併攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀。

主要鍛煉腰背部，臀部肌肉。

三、飛燕運動

俯卧於瑜伽墊，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離，似燕子飛狀，故名「飛燕式」。

增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

三套動作，5秒一個，15個為一組，每次3組；堅持下來就會看到效果。

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