你會喝水嗎？（下）

之前更大家說了些喝水的時間，以及部分養生知道，這節我主講不同人群對於水的需求。

寶寶篇

新生兒期間，由於喂母乳的次數多，給寶寶喂1-2次水就足夠了。3歲內的小孩每次飲水不得超過100毫升，3歲以上增加至150毫升。4-7歲每天6-8杯200毫升的飲水，7-11歲8-10杯，11歲以上10-11杯。嬰幼兒因為小，口渴不會表達，如果寶寶不斷舔嘴唇，或換尿片的時候沒有尿，就說明寶寶渴了。寶寶口渴最好喝溫白開水，不建議喝純純的甜果汁，要喝果汁可以兌水喝淡淡的飲料。也可以自制些酸梅湯，綠豆湯，西瓜汁等。要少喝碳酸飲料和瓶裝果汁，甜分太高。

孕婦篇

早餐前30分鐘喝200毫升30度左右的溫開水，可以潤腸胃，促進消化。孕婦每隔2小時飲水一次，每天8次，共1600毫升。這是基本量，按照不同人群可以加量。孕婦少喝純凈水，茶，咖啡，糯米甜酒，碳酸型飲料。妊娠期間要少喝冷飲，少喝久開或未開的開水。

老年人

步入60歲以後，人體水分會減少30%-40%，會出現慢性脫水現象。由於上了年紀，對感覺比較遲鈍，一般都是人體真正缺水了，才去喝水，這對身體有很大傷害。老年人每天要保持2500毫升的飲水量。老人每天重要的飲水時間就是早上，睡前和晚上醒來的飲水。早上喝水的功效就不多說了。睡前少喝水，主要因為老人腎功能減弱，夜間尿多，故水分流失嚴重，更需在晚上醒來時補充水分。

運動人群

運動前30分鐘補充300-500毫升水，可避免運動時缺水，延長運動時間。運動中正常的飲水不應受到限制，應該缺多少補多少，以滿足人體正常所需。運動30分鐘以上就應該補充200毫升水分。待運動完後繼續補充300毫升水，以維持身體因為運動排汗所缺的水分。運動後切記大量飲水和喝冷飲。

電腦族

上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞一杯枸杞茶，晚間一杯決明子茶。

今天就講這麼多。謝謝。

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