美容吃什麼保健品好？吃前要知道的5件事

市場上出現了越來越多的保健品，人們在選擇的時候一定要謹慎。保健品最主要的一定是要買真的，其次就是要根據需要補。越來越多人關注美容補劑，膠原蛋白、葡萄籽、美白丸……這些種類繁多的保養類小藥丸，真的能帶給你有光澤的肌膚、秀麗的長髮和健康的指甲嗎？這些藥丸到底能起到多大的作用，以及更重要的是，我們真的需要這些藥丸嗎？在你下單前，先來和專家聊聊吧。

做好調研工作

不幸的是，不是所有補充藥劑的質量都是一樣好。「研究表明，許多營養品只包含非常少的所宣稱的營養成分，所以最好選擇信譽好的品牌。」來自Selvera的營養師Amanda Foti告訴我們。一定要清楚地了解自己到底吃了什麼，以及確認它是否經過了NSF認證——避免其中含有有害成分。

知道為何要吃

大部分補充藥劑能發揮其應有的作用——如果你真的需要它的話。「你應該根據自己所需達成的目的來選擇所需成分，不要盲目。如果你缺乏某種營養，那麼一種補充劑一般只能實現一種效果。」

根據需求來選擇

如果你正遭受頭髮脫落、指甲易碎的問題，補充生物素有一定幫助。「蛋黃，酵母，堅果，大豆，鮭魚和豬肉是生物素的好來源，如果你的日常飲食中缺少這些元素，那麼不妨試試高質量低劑量的補充劑。」

如果你想要容光煥發的皮膚和頭髮，那麼需要補充是歐米伽3脂肪酸，一般橄欖油、三文魚、核桃和亞麻籽中會含有這種健康脂肪。

如果是為了抗衰老，那麼可以補充抗氧化劑（例如維生素C、維生素E或葡萄籽等）來促進膠原蛋白生成和預防皺紋。為了填補日常飲食中的空缺，專家建議可以補充多種維生素。

同時，不要忘了益生菌。「這是一種可以促進腸道健康的有益細菌，能緩解任何不必要的疲勞和胃部不適。可以給我們的皮膚帶來積極的影響。」

諮詢醫生

如果你決定把美容補充藥劑作為常規補充，那麼最好先和醫生聊聊。「如果你正在服用任何藥物，那麼應該告訴醫生你準備服用的維生素和礦物質補充劑是否合適。」

不要期盼奇蹟

「對於大部分皮膚問題來說，服用補充劑並不是萬能的。改善皮膚的最佳辦法是合理的膳食，多吃水果和蔬菜、蛋白質，例如像魚、堅果和全穀物。運動、水和充足的睡眠也必不可少。」比如你抽煙，會加速膠原蛋白的流失，併產生細紋，那麼攝入膠原蛋白飲料或抗氧化補劑是治標不治本的辦法，還是應該先戒煙才對。

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