減少身體脂肪的飲食方法

有些人看上去不胖，但是身體中的脂肪卻超標了。這就是隱藏的肥胖。對身體健康非常的不利。

怎麼看出來是不是隱藏肥胖

BMI（身體質量指數）在 30以上的說明身體脂肪率超標，屬於隱藏肥胖。BMI 值在24-30之間的說明有隱藏肥胖的傾向。BMI只在18.5-23.9之間是屬於正常的身體。BMI=體重（㎏）÷身高（米）÷身高（米）。例如身高163厘米，體重54㎏，BMI=54÷1.63÷1.63＝20.3。

減少身體脂肪的飲食法

1.注意吃飯的順序

吃飯的順序是，蔬菜，蛋白質（魚、瘦肉、蛋製品、乳製品等），碳水化合物多的食物（米飯、麵包、饅頭、麵條等），這樣吃可以防止血糖急劇上升。抑制脂肪的堆積。

如果先吃主食的話，糖快速消化、血糖值急劇上升，胰島素過過剩，堆積脂肪。

2.三餐要在12小時內完成

有些人工作太晚，所以晚餐吃的就很晚，這樣對健康非常的不利，會造成脂肪的堆積。

早餐和晚餐的間距時間一定要在12小時以內。這樣才符合身體的生物鐘節奏，代謝才會順暢，不然很容易導致肥胖。

但是工作太晚了又不能不吃飯，既然這樣就應該在工作結束前吃些東西，防止晚上吃的太晚。在辦公室多儲備些食物，但是也不能是高糖高熱量的食物。推薦堅果、水果等。

仔細的對待自己的生活，讓自己健康的瘦下去，按照上面的方法堅持下去，這個夏天一定會苗條，擺脫隱藏的肥胖。

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