胸部沒型？新手練胸常見的四個錯誤

我們都知道，新手練胸的主要原因就是能短時間塑造身體良好的線條，

想要迷人胸肌撐得起一身衣服。

而對於健身一段時間的人來說，想要鍛煉胸肌出效果是非常簡單的，

但是想要鍛鍊出平均、厚實、夠寬的胸肌卻是十分講究的。

很多新手對於鍛煉胸肌，僅僅停留在固定動作的鍛煉，

而沒有系統的分析如何更好的鍛鍊出完美的胸部肌肉。

這也就是在健身房中新手常犯的錯誤，

這些錯誤導致胸部的發展不夠完善，讓你的胸部肌肉看起來沒有別人的碩大有型。

今天就來介紹四個健身房中新手練胸時常犯的錯誤，

希望大家能夠及時改正，塑造完美胸肌。

一、忽略上胸訓練

我們知道，胸肌是一塊很大的肌肉，並不是我們看到的一塊整體，

胸肌分為上中下三部分，身體的每塊肌肉都是這樣錯綜複雜的，要均衡發展。

上胸一般都是比較薄弱的位置，需要額外的針對訓練才可以刺激它增長，

只做平胸的訓練動作並不能很好的滿足胸肌的生長。

同時, 由於不少人都會覺得上胸的力量較小, 練的時候得不到滿足感而放棄,

所以導致上胸發展得比較薄弱。

上胸的訓練動作如上斜板杠鈴推舉，

可以很好的刺激我們上胸肌肉發展，令整個胸部發展更加均衡。

二、缺少孤立動作

孤立動作指的是類似於滑輪飛鳥這樣的動作，

可以幫助胸肌的外側及中間溝位發展, 令胸形看起來更加寬闊巨大。

但常常有人因為覺得孤立動作的壓力及感覺不夠強烈，

不及多關節的推胸動作更具刺激感而放棄,

導致胸形發展得厚但不夠寬闊。

三、忽略離心訓練

相信很多人進行胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行卧推時，

大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮。

但是為了達到這樣的動作效果，很多人犧牲重量放慢速度增加對胸部的刺激。

其實，真正的健身不僅僅是舉起重量，更重要的是正確的放下重量，

避免因重力產生的代償，影響鍛煉效果。

四、忽視放鬆和伸展

胸肌如同身體的其他部位一樣，都需要適當的休息，

給肌纖維足夠時間去生長，長時間的胸肌鍛煉會讓你的肌肉十分僵緊，

這樣會導致不良體態，如圓肩駝背。

肌肉柔韌性下降也容易導致關節活動受限，從而影響訓練，

所以對於肌肉的按摩伸展一定不能忽略。

在日常的鍛煉中，注意這些要點，一定會讓你的鍛煉效果更上一層樓。

附上四個練胸的動作：

1.雙杠臂屈伸

2.啞鈴仰卧屈臂上拉

3.深度俯卧撐

4.啞鈴卧推

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