今日亮點：經期吃紅棗有什麼好處 讓你經期遠離煩躁

很多女性朋友在月經期間可能會出現貧血的情況，這是因為大家在平時的生活中不太注意進補而導致的這種現象。紅棗對於女性朋友來說是有很大幫助的，所以在月經期間，如果吃紅棗也是會對身體有很大幫助的，那麼經期吃紅棗有什麼好處呢？經期吃什麼食物好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

經期吃紅棗的好處

1、安神

經常吃紅棗也能夠起到安神的作用，很多女性朋友在月經期間可能會出現情緒不穩定的情況，那麼在這個時候使用紅棗來煮粥喝就能夠有效的緩解心情，讓大家變得心情愉快，這個好處對大家也是會有很大幫助的。

2、補氣養血

紅棗是一種比較常見的食物，這種食物能夠有效地提升身體的元氣，對於貧血的女性朋友來說，在月經期間，如果攝入適量的紅棗是可以有效滋補身體的。氣血虛弱可能會出現月經異常等問題，選擇紅棗來進補身體能夠有效的解決這種問題。並且吃紅棗也可以有效的增強身體的免疫力，能夠抵抗多種疾病。

3、健脾益胃

在月經期間吃紅棗也能夠起到健脾益胃的作用，一些女性朋友可能腸胃不好，經常會出現腹瀉等癥狀，那麼在這個時候，大家就需要選擇一種食物來有效地幫助大家解決這個問題了，所以健脾胃對大家的幫助也是非常大的，對於緩解一些腸胃不好的女性朋友來說作用非常的強大。並且這種好處對於改善貧血，胃脹等癥狀也有非常不錯的效果。

適合經期吃的11種食物

1、榴槤

作為水果之王，生在熱帶的榴槤也是經期的養生佳品。榴槤屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。

2、胡桃

胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養，還可以迅速的補充體力，有養顏之功。

3、羊肉

羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

4、南瓜

由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

5、海參

海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

6、櫻桃

談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統，除去體內濕氣，對健康有益。

7、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。

8、芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

9、鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法。

10、淡菜

淡菜蛋白質含量極高，有海中雞蛋的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

11、蘋果

蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。具體的吃法是蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。然後放入鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。

精彩看點：糖尿病人的「日常運動」

很多糖友發現自己得了糖尿病，都是中晚期了，一般很少有早期發現的，除了意外檢查其他疾病或者體檢時候發現，其他的都是因為出現了很大的癥狀才會檢查身體，一檢查得了糖尿病。

尤其是2型糖尿病，現在年輕化很嚴重，一些年輕和中年人得了糖尿病心理都會有負擔，也因為工作等等問題，有時候忘記吃藥，不願意吃藥，那麼怎麼辦呢？

首先就是飲食控制，嚴格：「低鹽、低脂、低糖、低油」飲食，其次緊跟著就是「運動療法」，這兩項對於2型糖尿病非常的重要，做好這兩項，藥物只是輔助而已，那麼今天對於糖尿病人的「日常運動」給糖友們詳細的介紹一下，尤其是不吃藥和吃藥如何運動。

一、糖友運動前首先要進行初步評估，把糖友分成兩種級別，糖友們可以看下面的表格對號入座：

1、低風險糖友

最為理想運動方式是：輕至中等強度的有氧運動（參見下列表格運動）。

這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。

運動中心率不要超過最大心率的 60%～70%(最大心率 = 220 - 實際年齡)，這種運動的出力狀態是舒服的速度，有點深呼吸，但可以說話，無心慌氣短等癥狀。

2、高風險糖友

不能擅自進行運動鍛煉，應到醫院進行心血管運動功能評估，根據評估結果，在醫務人員的指導下進行康復運動。

二、有併發症的糖友如何運動呢？

1、合并有糖尿病足

應選擇上肢和軀幹的關節應力小的有氧運動，運動節奏宜慢、強度低。

運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。

2、合并有心血管疾病

只能做中低強度的運動。

由於可能合并有自主神經病變和使用β受體阻滯劑，心率可能不是一個能有效反映運動強度的指標，應到醫院去進行運動耐力測試和心電運動試驗，確定心臟缺血閾值，進而確定運動中安全的心率範圍。

另外還應避免在極端熱和冷的環境中鍛煉。

3、合并視網膜病變

運動強度應為輕至中度，可選擇步行、自行車、太極拳。

因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。

4、合并有腎病

運動也不是禁忌，但是應以中、低強度運動為主。

避免高強度的運動，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

三、服藥的糖友該怎麼運動呢？

1、注射胰島素

運動前中後應嚴格血糖監測和調整，防止低血糖發生。

糖友每日運動時間及強度應相對固定，每天的胰島素和口服藥劑量應根據運動強度、運動時長來調整。遵循「由大劑量至小劑量」，「由粗調至細調」的調整方法。

例如：參加長時間的運動，比如全天的徒步運動，應減少運動前一天睡前胰島素劑量 50% 和運動當天的餐前胰島素及運動後的胰島素劑量 30%～50%，並且減少運動當天睡前胰島素劑量的 10%～20%。

大劑量：高強度 / 長時間的運動通常需要減少餐前胰島素劑量 50% 或考慮暫停口服藥。

小劑量：低強度 / 短時間的運動，胰島素或口服藥劑量可以不作調整。

由於個人體質不同，所以要在醫生的指導下做調整。

2、進行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類)

通常運動不會導致低血糖，不用調整藥物或加餐。

3、服用促胰島素分泌類降糖葯(如磺脲類、格列奈類)

要根據運動反應調整劑量和飲食。

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