掌握了方法，助你快速实现瘦身的梦想

想减肥瘦身但是不知道如何去做，只知道羡慕别人的好身材，其实如果有好的方法坚持练习下去你也可以拥有好的身材，只要找准了练习的方向就可以。下面介绍几个练习的动作。

站姿前屈到幻椅式

站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿，重复15次。

动态单腿下犬式

先做单腿下犬式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作25次，然后换边。

大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手，重复20次。

跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈，每边做10次。

平躺拍手

仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。可以适当调整，屈膝90度，数到100即可。

侧面转身

侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。吸气，回到原来的位置，每边各做10次。

游泳式

俯卧，手臂放在肩膀下方。启用肌肉，头微微离开地面。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来，重复20次。

腿侧面练习

左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈（网球大小），顺时针逆时针各转动15-20次。

仰卧起坐

仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下，重复20次。

这几个动作都是基础的练习，每天利用自己的闲暇时间来锻炼是最合适的，坚持练习一段时间之后你会发现原来自己也拥有了迷人的身材，迷人的大长腿。

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