女人月經期間，這樣調理，才能改善氣血，調理好身體！

女性在月經期間的飲食需要注意：

1.忌生冷食物，宜食溫熱。

月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2.忌食酸辣刺激食品。

經期飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3.要防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，容易被人體吸收利用;而黑木耳、菠菜中富含的鐵，吸收率較低。

推薦：

姜棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

經期按揉「十七椎」

「十七椎」在《千金翼方》中被稱為「背部奇穴」，別名又叫「腰孔穴」，位於腰部後正中線上，第五椎棘突下，就是通常所說的「腰眼」。不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，大約3~5分鐘，疼痛就能有所緩解。

說到大姨媽，每個人的感受都不一樣。

有的肚子痛、腰痛；有的提前駕到，讓人措手不及；

有的又讓人望穿秋水；

有的快來大姨媽時，鬱悶、心煩易怒……很多女人都覺得大姨媽麻煩、痛苦。

今天我們特意邀請李無忌大夫來給我們講講，如何才能跟照顧好自己的大姨媽，跟大姨媽相處融洽。

問：無忌大夫，為什麼說女人比男人在身體疾病預

警上更佔優勢？

一提到月經，女孩經常會用「倒霉」來形容，肚子疼、腰疼、乏力等，很多人不太喜歡月經來，重要的時刻也想去避開她，其實月經是女人健康的晴雨表，很有價值。

當你身體剛剛開始出現問題的時候，我們大多察覺不到，當我們察覺到的時候已經比較嚴重，但月經反應比較靈敏，當你出現月經提前、推後、月經量變少、肚子痛……的時候，提示身體出問題了。從這個角度來說，女人比男人在疾病預警上更佔優勢，身體內在問題在月經上的反應，對我們的健康有保護作用，能讓我們更早的察覺身體的問題。

問：什麼是健康的大姨媽？什麼情況下需要調理大

姨媽？

什麼樣的月經是健康的，這個問題其實不能說的太死，因為沒有特別標準的量化工具。

一般月經周期在28天左右，前後加減三五天都是可以允許並接受的範圍。

行經期大約3-7天，經量為50~80ml，至少能濕透3片衛生巾；經色大多是暗紅色，一般沒有血塊，沒有太多的不適感覺，很多人會稍微有點疲倦。

如果來月經的時候出現肚子疼、月經量過少、過多，月經周期不規律、行經期延長、或月經淋漓不盡，月經前有比較強烈的乳房脹痛，或是偏頭痛……就說明身體內部出毛病了，需要好好調理。

問：在不同時期，經前、行經、經後，分別有什麼

樣的調理原則呢？

自然界有四季，月經也有四季，就跟四季養生調理原則是一樣的。

經後期：女人的黃金七天

經後期，月經乾淨後的第一周，相當於冬天。這一周被稱作「女人的黃金七天」，因為這一周身心都處在最佳狀態，皮膚狀態非常好，做事的時候更容易集中注意力，約會、面試、談判等處理一些重要的事情，盡量選在這一周吧。

這時候也是美容的黃金七天，更是補血、備孕、調經的黃金七天。調理重在補血養陰，對月經量少、月經提前、臉上長痘痘、皮膚不好、以及正在備孕的女性來說，是調理的最佳時期。這周多吃銀耳、蓮子、百合、大棗、豬蹄、鴨子、魚、黑豆、山藥、南瓜、蓮藕、胡蘿蔔、白菜等食物，尤其注意不要熬夜。可以很好的改善皮膚狀態，美容養顏。

排卵期：補氣助陽，備孕的最佳時期

排卵期，月經乾淨後第二周，相當於春天，是孕育生命的季節，需要一點升發之力，調理重在補氣助陽。對月經量少、月經延後、月經淋漓不凈、宮寒、以及正在備孕的女性，是調理的最佳時期。可以吃些核桃、桂圓、山藥、豆漿、羊肉、大蝦、韭菜、香菜、橘子。尤其注意保持心情舒暢。

經前期：千萬不要吃寒涼，也不要生氣

經前期，月經乾淨後第三周，相當於夏天，此時容心情煩躁、脾胃也較虛弱，盡量不要吃寒涼，辛辣油膩不好消化盡量避免。如果這時候吃了寒涼食物或者受寒，就會影響月經順利的排出，有可能出現月經量變少、月經不暢或痛經，或引發子宮卵巢疾患。

這時候特別注意不要生氣，否則可能引起月經量少、月經遲來，甚至閉經。調理重在使氣血條暢、以便月經順利排乾淨，可以吃一些紅糖、黑木耳、玫瑰花、山楂、陳皮等，疏肝理氣，避免過度疲勞，讓情緒保持穩定狀態。

月經期：以順利排血為要

月經期，相當於秋天，以順利排血為要。因為「血遇熱則行，遇寒則凝」，所以最忌著涼、食冷、生氣和勞累。飲食調理重在溫通血脈。忌食辛辣、咖啡、濃茶和酒，適當吃些南瓜、紅薯、核桃、乾果、葡萄乾、大棗、山藥等。注意不要吃過甜或過鹹的食物。

問：中醫講究天人合一，養生要跟著節氣過日子，

您覺得調理月經也要考慮節氣、季節的因素嗎？

調理月經也要考慮節氣的特點，春夏秋冬不同的季節，在月經調理上會有不同的側重的養生。

比如春天調經重在疏肝理氣，夏天重在養心安神，秋天重在滋陰潤肺，冬天重在補腎養血。

問：俗話說冬病夏治，調理月經如何利用好夏至、

三伏這個「天時」？

養生的核心就是順天時，夏天正好是陽氣旺盛的季節，氣血也旺盛，在氣血旺盛的時候調氣血、扶陽祛病，事半功倍。

夏天是排寒濕的好時候。

體內有濕氣和寒氣的人，比如月經為虛寒、寒凝血瘀、上熱下寒、肝鬱血寒型的，這時候是祛濕氣、排寒氣的最佳時期，可以常艾灸關元、足三里、三陰交穴，也可以吃一些溫補的東西。

還有一些體虛多病的人，比如容易反覆發作感冒、咳嗽、過敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虛寒等，也要抓住冬病夏治的時機，好好補養氣血，增強體質。

問：夏天養護大姨媽要注意什麼？

腳踝受到的寒涼可以瞬間進入子宮，造成宮寒。

春夏養陽，夏天要盡量避免傷及陽氣的事情，陽氣最怕寒、濕。

夏至陽氣虛浮於外，脾胃虛弱，可以說是外強中乾，空調、冷飲、西瓜、綠豆湯，不注意腿腳、肚子的保暖，很容易造成痛經、月經不調、宮寒、不孕等。特別要注意的是腳踝、小腿，外面很熱，空調房、地鐵里很涼，寒氣通過腳踝、小腿瞬間就能進入子宮，造成宮寒，這種是造成宮寒最多見的，也是大家最容易忽視的。

現在很多女性都很重視養生，一點也不吃涼的。之前我有一個痛經的患者，用了溫針以後，痛經好了。可在春夏交替的時候又來了，因為痛經又來了。她說自己特別注意，一點涼的都不吃，為什麼還是痛經？我看了看她的穿著，穿著單鞋、七分褲，讓她以後注意腳踝和小腿的保暖，注意以後就不痛經了。

問：夏天天熱人煩，吃不好，睡不香，這會不會影

響月經呢？

會有影響。首先就是進入夏天以後心煩燥熱，出汗多，氣血消耗大，但又吃不下，補不進去，這會引起氣血不足，出現月經量少、顏色淺、痛經。如果吃的好，但睡不好，肝血就容易變少，也會引起月經不調。

所以夏天要保證氣血充足，需要健脾、補氣血，保證睡眠，養肝血，補充體力，可以多吃點蓮子羹、蓮子大棗粥。

問：吃的注意，也沒有受寒，睡得也好，但卻月經

遲遲不來、月經量少，這是怎麼回事呢？

我接診過一個女患者，月經遲遲不來，四五十天了，後面一問，說是跟合作夥伴出現了一些爭執；還有一些女孩子跟男朋友生氣吵架後、在工作中壓力大、在家裡受了委屈、心情壓抑等，也會引起月經遲遲不來、月經量少。

這是因為「百病皆生於氣」，情緒對月經的影響也很大，心定則氣順，氣順就氣血調和，氣血調和了，月經就正常了。如果你心情不好，遇到一些堵心的事情，教大家一個方法，就是按揉內關穴。

內關顧名思義，就是守護內心的關口，你只要守住了你的心，你就能夠守護好自己的健康，也有助於調理好自己的月經。

內關穴大家可以看著視頻取穴，兩隻手的穴位都揉2分鐘。

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