史上最全經期健康飲食法——做個健康又美麗的女人

女人面色紅潤、精神飽滿比任何化妝品都給力。而要想始終精氣神十足，就得注意經期保健。做好經期護理，特別是月經前後的飲食，也潛藏著大學問哦！

一、經期拒絕寒涼辛辣食物

月經期間，女性抵抗力下降，情緒容易波動，有的人可能出現食慾差、腰酸、疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。而要達到美容健康又調理的效果，

1、一些偏冷性的水果不宜在經期食用，月經期適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也食用經期食用，需要注意的是一次不要吃得太多。月經期避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性水果。

2、在月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、薏仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。

3、清淡易消化是首選，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4、葷素搭配，防止缺鐵。

二、月經期後，補血養生是重點。

黑豆、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是很好的補血食物。

三、經期補血養生茶

1、姜棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克

做法：將前兩味洗凈、乾薑切末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：溫經散寒。適用於寒性經以及黃褐斑。

2、月季花茶

材料：夏季或秋季採摘的月季花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜。泡茶代之。

功效：行氣、活血、潤膚。適用於月經不調、痛經等癥狀。

3、薑汁薏仁粥

材料：乾薑10克、艾葉10克、薏仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：溫經、化瘀、散寒除濕及潤膚。適用於干寒濕凝滯型痛經。

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