深蹲好處多，在家怎麼練？變著花樣把臀練

「不深蹲，無翹臀」這句話估計就連不愛好健身的朋友都知道吧。深蹲不僅能翹臀，那個神秘的好處想必也是了解的。家裡沒有杠鈴沒有壺鈴，怎麼練深蹲呢？

小熊貓現在就給大家帶來幾種徒手深蹲的方法，讓你不再枯燥的蹲起。邊看電視邊深蹲，既過了眼癮又過了臀癮。自重深蹲，建議每周進行3~5次，每個動作12~15個，循環3~4組。

動作一：常規自重深蹲---腰背挺直，整個過程都不要彎曲，腳尖略微向外，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致，避免內扣。

如果這樣的話可能就尷尬了……

動作二：箭步蹲---原地箭步蹲或者行走箭步蹲均可。

動作三：深蹲跳---如果覺得簡單可以用彈力帶增加難度。

動作四：拉力深蹲---能夠固定的物體就可以。

動作五：面壁深蹲---自從看了人民的名義，就再也無法直視面壁（幣）一詞了。

動作六：沙發深蹲---藉助沙發或者椅子進行。

動作七：台階深蹲---初期的可以嘗試從較矮的台階進行，注意安全。

堅持下去，你就發現深蹲帶來的好處真的不是一點點哦。

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