一組成人瑜伽,20歲以下勿入... | 體式糾錯
瑜伽不只是女性會員的福音,同樣也是男性朋友的益友。現在,越來越多的男性會員摒棄執念,漸漸加入到了瑜伽的修行當中,國外甚至已經開設了純為男會員上課的瑜伽練習班,這一切的轉變都為瑜伽行業的發展注入了新的活力,更加壯大了全民健身的隊伍。
但就男會員的整體練習情況來說,男士的柔韌性相對於女性來說是較為薄弱的,包括肩胛、腿筋、髖部的伸展度都有待進一步提升。以下,我們根據男會員在上課中存在的問題做出總結,並給出相應的解決辦法。
1、鳥王式
以鳥王式為例,它是非常適合跑步後拉伸的體式。鳥王式的功效在於加強腳踝和腳部肌肉。在這個體式中,需要身體大幅擠壓、纏繞手臂和雙腿,最終需要做到能將腳趾徹底藏於支撐腿後側。對於很多男士來說,標準地做到這個體位不太容易,最大的問題就在於男性的上背部肌肉普遍緊張,造成上肢纏繞後,背部無法保持平展,給頸椎、脊柱帶來的壓力過大,造成不舒適。解決的辦法很簡單,做不到時,完全可以放棄纏繞,而將小臂用力貼在一起,並且保持肩胛骨擠壓的感覺,背部就可以保持平展。
2、簡易盤坐
簡易盤坐是瑜伽體式中較為基礎的一個體式,許多瑜伽課程都以此開始。倘若這個體式都沒辦法坐得舒適美觀,也難怪那麼多男性會不願意加入瑜伽課堂。產生如圖所示的駝背圓肩,主要是因為男士的臀部、腰部以及大腿後側肌肉長期處於緊繃狀態,造成骨盆的大幅傾斜,使得髖部不能平展落地。解決這個問題,可以直接用一塊瑜伽磚放在臀部下,臀部坐於磚的邊緣,即可幫助扭轉骨盆的傾斜程度,使身體保持正直和舒適。
3、戰士二式
戰士二式是一個打開胸腔、擴展肩部的體式。很多男士的問題在於,肩部和胸腔肌肉缺乏鍛煉,始終保持收緊的狀態,這樣雙手在體後很難合掌,導致背部拱起,頸椎壓力過大。解決的方式一樣不困難,可以嘗試鬆開雙手,互抱對側肘關節或直接抓對側手臂。這樣就會降低動作難度,放鬆脖頸,較好地完成體位。另外,這個技巧可以應用於任何展開胸腔的體式。
4、仰卧束角式
仰卧束角式比較適合格外需要打開髖部的男士會員,但如果髖部實在過於緊張,做這個體式時可能會感到大腿內側十分緊繃,可能會帶來痛感。並且膝蓋翹起來過高可能會導致腹股溝酸痛,造成不舒適。為了解決這個問題,可以腿下方各放一塊瑜伽磚起到支撐作用。這樣既可以得到拉伸,也會避免劇烈的疼痛。
以上是我們根據教學過程中男性會員普遍存在的問題做出的教程,希望可以有效地改善男士在練習瑜伽中的不舒適感,讓更多的男性朋友也愛上瑜伽,堅持走下去。
聲明:
本文來源
瑜伽解剖學
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