瘦身瑜伽 練瑜伽讓你想瘦哪裡瘦哪裡

　　減肥有時很尷尬，比如我們想瘦腰，結果腰不見瘦，胸倒是小了不少。如何擺脫這些尷尬呢?今天，我們就和大家一起來分享局部瘦身瑜伽，通過加強某些部位訓練，就可以實現局部瘦身的目的。比如我們想瘦小腿，練什麼瑜伽動作呢?

　　粗壯的小腿也會給人以笨重的感覺，非常影響我們的個人形象，想要瘦小腿的話，不妨來嘗試下面的瑜伽動作吧!

　　練瑜伽瘦小腿

　　1、貼著牆蹲下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2、腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、將上述動作重複練習數次，直到感覺到疲倦了，再換一個方向進行練習。堅持練習可以瘦出纖細小腿。

　　瘦大腿練習

　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　我們在練習這一動作的時候一定要保證腳尖向外翻的狀態，同時使我們的臀部固定好，不要外歪斜。堅持練習可以幫助我們快速瘦掉大腿的贅肉。

　　練瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　這裡需要提醒大家的是，練習瑜伽不僅是完成動作，更需要我們將呼吸與動作保持協調一致。這一點希望大家在練習的時候要多加註意哦!

　　2、換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　不要用手腕進行轉動，練習的時候要注意將我們的手臂，後背和脖子都盡量的挺直，這樣會使我們的練習效果更加出色。

　　三式瘦手臂瑜伽

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

　　水瓶瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對於水瓶重量選擇，需要根據自身的實際情況加以選擇。

　　而不能超過了自己身體的負擔範圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

　　提臀姿勢

　　訓練規則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、調整你的呼吸，使其處於比較自然地狀態。然後緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之後要進行手臂的動作。

　　保持手臂緊貼地面的狀態，然後將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然後放鬆休息一下再重複練習。

　　瘦腰姿勢

　　訓練規則

　　1、站立姿勢。注意，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　瑜伽飲食——吃什麼對瘦身有幫助

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進入腸道中能吸附細菌和毒素，並能解除食物的油膩，促進腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對於積存在體內的肉食有極好的消食作用，所以當遇到腹脹時，吃山楂能緩解不適，促進排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進入腸道能促進腸內有益菌的生長，有效抑制有害細菌的增長，將囤積腸道內的有害物質排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進食物的消化，幫助健胃潤腸，同時還能將腸道中的廢物帶出體外，有利於排毒瘦身。

　　4、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開，能刺激腸胃的蠕動，潤滑腸道，從而促進廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護胃部健康的目的。

　　健康和美麗都要從「腸」計議，所以大家一定要重視起清腸刮油的養生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點，助你排出腸中廢物和身體油脂，讓自己更加健康!

　　5、減肥從早餐開始

　　蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

　　練習減肥瑜伽的注意事項

　　1、乾燥，通風良好的房間

　　要在一個乾燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特彆強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　3、不要進食大量食物

　　練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之後不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之後再洗浴。

　　流汗並不是我們的唯一目的，藉助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是最終目的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　結語：想要快速減肥就不妨試試上面的方法吧!只要我們大家堅持減肥瑜伽的練習就可以成功的瘦出纖細的苗條身材，想要瘦哪裡就加強某個身體部位的訓練就可以了。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習哦!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！