俯卧撐天天堅持做 擁有結實胸大肌不再是夢想
現在的都市人很少有時間去健身房鍛煉,而俯卧撐是最好的上身練習動作,它既可以增強我們的身體力量,打造出結實的肌肉,還可以幫助你形成強有力的肌腱。
俯卧撐是鍛煉力量的最基本但也是有效的舉措之一。這種肌肉鍛煉可以訓練胸部、肩膀、三頭肌和腹肌的肌肉。
選擇不同的高度、交換設備以增加俯卧撐鍛煉的挑戰性。
步驟1
找到一個做俯卧撐的位置,雙腿支撐在一個穩定的球上。 為了使運動不那麼激烈,把你的膝蓋和腳放在球上; 為了強度更大,可以把你的腳的頂部放在球上; 使為了讓鍛煉效果更強烈,你可以只留下你的腳趾在球上。
第2步
支撐你的腹部肌肉,讓你不要下垂你的腹部中段和臀部。
步驟3
彎曲並延伸肘部將胸部帶到地板上。
派克俯卧撐
這種俯卧撐主要用於肩膀和肱三頭肌,而不是胸部。 把身體平衡在兩個鍛煉的長凳上,讓你有空間降低你的雙臂之間的頭。 不像其他俯卧撐,在做這個動作時你不要直立你的軀幹。
步驟1
將兩個鍛煉長凳平行放置,間隔約8至10寸。在每個表面上放一個膝蓋,在一端放一隻手。抬起你的臀部,使你的胳膊和腿是直的與臀部形成一個三角形。
第2步
彎下腰。你的頭會在長凳和你的肘部之間略微向外。
步驟3
伸直你的手臂,回到長凳上的起始位置,完成一次重複。
你還可以用傾斜的啞鈴按壓來增加這些俯卧撐的變化,以進一步鍛煉你的上胸部。
步驟1
躺在傾斜的長凳上,握著手中的啞鈴。抬高胸部的重量,手臂向天花板直立。選擇一個啞鈴,重複8到12次。
第2步
撐起你的腹部,把你的背部壓入長凳上。在每次運動中,將腳保持在地板上。
步驟3
使您的肘部與身體成45度角。伸出手臂完成一個重複。
步驟4
使用傾斜啞鈴飛,輕微的重量就可以了。並張開雙臂,直到你的胸前和肩膀得到充分的伸展。把你的手臂以擁抱的方式回到起始位置。【原創未經允許,謝絕轉載!】
※俯卧撐配合這個動作,可以迅速改善你的上半身
※無器械,徒手大胸肌訓練方法
※徒手健身 6個徒手健身動作
※健身常識 俯卧撐怎麼做你知道嗎
TAG:俯卧撐 |
※每天堅持做平板支撐的好處,想要瘦小腹,你就該堅持!
※只要有一個粉絲在看,我就會堅持天天寫
※每天堅持做深蹲不僅有益身體健康,還有很多你不知道的好處!
※沒想到,每天堅持做仰卧起坐,身體會有這5個好轉
※只要堅持做到這些,你想不擁有一個美胸都難
※每天堅持做3件事,皮膚想不好都難,尤其是想去疤的一定要看!
※願你在這個春天,能堅持做自己
※每天堅持護膚卻沒有效,因為你沒有做這些!
※男人不想老太快,不要嫌它丑,每天堅持吃一點,讓你年輕有活力
※要想護肝,其實不大難,就要看你有多堅持!
※每個胖子都有一顆想瘦的心,但是你能不能做到堅持
※它們是濕氣的天然剋星,每天堅持這樣做,讓濕氣都不敢靠近!
※如果堅持做一年俯卧撐會是什麼樣的體驗?
※躺著也能瘦,每天堅持這樣子做讓你想瘦下來都不難!
※男人抬不起頭,每天堅持吃點「它」,讓你精力十足更有活力
※冬天堅持跑步,但是一斤也沒瘦?可能是你沒吃對!
※已經堅持每天都跑步,為什麼還是不瘦?可能是你做錯了
※堅持做俯卧撐,只需一個月,會是什麼結果?
※男人們的天然不老葯終於來了,堅持每天吃點,補充雄激素更有活力
※義珍堂:堅持每天做頸椎運動,半年後會怎樣?不敢想像