杭州一天兩人因跑步猝死！不注意這些，跑步也會成為致命運動

近日，一則「女子健身房內跑步，突然倒地身亡」的消息在網路上引起眾多關注，據悉，這已經是杭州市當天發生的第二起跑步猝死事件了。

報道稱，早上杭州一名27歲小伙晨跑猝死，目前還在醫院搶救，心跳沒有回來。晚上，健身俱樂部中，又有一名女子跑步機上跑步時倒地猝死。

記者了解到，晨跑猝死的小夥子平時身體健康，沒有重大疾病史，至於突然心跳呼吸驟停的原因，還需要後續檢查。

而這位健身房猝死的女子也是健身房的會員，跑步之前並無異樣。

一天兩起跑步猝死事件讓網友紛紛唏噓不已，同時也提醒了人們：科學鍛煉，持續漸進，不要劇烈激進；注意飲食起居，合理安排時間，避免悲劇再次上演！

面對最近頻發的跑步猝死事件，也讓我們不得不重視跑步的健康規範！

那麼，跑步到底需要注意哪些呢？

1.不適合跑步的人群

有心臟疾病者

病毒性感冒、腹瀉者

高血壓、糖尿病患者

沒有運動基礎的人

幼童或年級過大的人

2.跑步不能忽略熱身運動

所有運動都需要做一些準備活動。跑步之前做一些輕壓腿、下蹲的運動，有助於心臟和肌肉更快進入運動狀態。

跑步不能過猛，跑步最開始的時候可以快走，然後小跑，再到正常跑，能夠達到有效的熱身效果。

在跑步結束之後，同樣也需要做一些伸展運動來放鬆肌肉。

3.空腹不能長跑

長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在長跑運動之前應該適當補充一些食物。

長跑之前可以吃些巧克力，運動過程中還可以適當補充一些含有礦物質的飲品。

4.盡量不要戴口罩跑

跑步對空氣質量要求比較高，跑步愛好者應該多關注空氣污染指數。

在空氣質量為良，為輕級層次的污染時，可以跑步，但盡量減少跑步量。中度層次的污染時，就應該更加註意減少或者限制跑步量。

很多人覺得空氣不好，就戴著口罩跑步，這是不正確的，這樣對呼吸系統不好，而且跑步過程中也會造成不適。

5.流汗少也要及時補水

天氣涼爽時跑步會出汗少，出汗情況就很容易被忽略，即使脫水，也不會引起太多注意。所以跑步後就算流汗較少，但是仍然應該及時補水。

有研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但是失水未必就少，所以女性跑步時更加應該注意多補水。

6.長跑後不要立即坐下

人體在進行體育運動時，心血管活動會增強，以適應身體機能的需要。運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。

當人體突然停止運動之後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮運動，會導致回心血量減少，心輸出量下降，出現頭暈、眼前發黑等癥狀，嚴重者會造成休克。

所以，在進行長跑運動之後，不能直接坐下，可以適當慢走一段時間，使心律慢慢恢復。

7.長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。

如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

8.注意保護膝關節

選擇適合的運動鞋：運動鞋要合腳、軟底，最好是換上專門的帶緩衝氣墊的跑鞋，這樣能更好的緩衝壓力。

同一雙跑步鞋不能穿到一兩年之久，經常更換跑步鞋，有利於糾正跑步姿勢。在跑步的時候膝關節也應該略微彎曲。

近期，因跑步猝死的事件頻發，引起了眾多關注。健康生活，應該是從適當運動、科學鍛煉開始的。無論是跑步還是其他運動，在運動之前都應該充分了解運動注意事項，以避免造成不適。

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